末伏天越祛越湿？这些误区你规避了吗

周倜湖南日报 2026-08-13 21:19:37

湖南日报全媒体记者周倜通讯员柯婧王鑫　

末伏是三伏天的收尾阶段，此时暑热渐退、阴气始萌，时令特征由盛夏的阳气隆盛转向阴阳交替，末伏养生核心亦当从盛夏之“宣泄排浊”渐转为“收阳固底”，不可一味攻伐耗散。

“湿邪之运化代谢，全赖脾胃升清降浊之功。若末伏仍沿用盛夏强力排湿之法，反易损及脾阳，致正气不支，湿邪缠绵难去。”8月13日，湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任医师符佳提醒，日常祛湿中常有几类常见误区需要规避。

盲目暴汗排湿，湿气更易反复

“盲目追求大量出汗来排湿，是末伏养生里最常见的认知偏差。”符佳介绍，很多人觉得三伏天是排湿黄金期，特意安排高强度运动、高温瑜伽，甚至刻意闷汗，非要练到衣服湿透才觉得有效果。

实际上汗为津液所化，大汗会导致“气随汗脱”，直接耗伤脾胃的阳气，而脾主运化水湿，脾阳不足则水湿代谢能力下降，反而使湿气更易反复。

对此，应将“暴汗排湿”调整为“微汗调畅”，选择散步、拉伸、八段锦等和缓的运动方式，以身体微微出汗为度，既可宣通气机，又不致耗损元气。

泡脚贪热久出大汗，入秋后更容易乏力、怕冷

除此之外，泡脚时追求大汗淋漓同样不符合末伏天的养生原则。泡脚时全身出汗过多，会同步耗散体内的阳气和阴液，而末伏天正是阳气开始收敛、阴气逐渐初生的节点，此时过度耗散，会打乱身体顺时收纳的节奏，导致正气亏虚，入秋后出现乏力、怕冷的情况。

“正确的泡脚方式应是控制泡脚水温在40℃左右，时长以10-15分钟为宜，泡至后背微微发热即可，泡脚结束后需立即擦干双脚并穿着袜子，固守脚底阳气。”符佳说。

不分体质常饮红豆薏米水，虚寒者反受其害

“长期把红豆薏米水当日常饮品，不分体质盲目饮用，也是很容易踩中的祛湿误区。”符佳提醒，红豆薏米水因祛湿的说法流传很广，不少人一入夏就天天煮制饮用，甚至完全替代日常饮水。

但薏米性味甘淡微寒，《本草纲目》载其“利水渗湿”，专主湿热。若是本身就属于脾虚或寒湿体质，平时经常舌苔白腻、大便溏稀不成形、吹点冷风就畏寒怕冷，长期饮用红豆薏米水只会持续损伤脾胃阳气，让脾胃的运化能力越来越弱，虚寒状态进一步加重。

“末伏祛湿要以温养为前提，更推荐饮用性质温和的姜枣陈皮水。”符佳介绍，取生姜2片、红枣2颗、陈皮3克一同煮水，晨起空腹温饮即可。生姜能温中散寒，红枣可补养脾胃气血，陈皮能理气健脾，三者搭配温而不燥，使得湿邪自化。

祛湿却忽视健脾，盲目进补反生痰湿

值得注意的是，不少人祛湿只盯着“排湿”本身，却忽略脾胃乃“生湿之源、运湿之枢”，若不健脾，湿去复生，终无了期；另有部分人急于“贴秋膘”，末伏即进肥甘厚味，反致食积中焦，与湿相合，酿生痰浊或湿热。

因此，祛湿当以健脾为根本，日常饮食保持清淡，优先选用鸭肉、鲫鱼、山药、莲子等性质平和的食材，减轻肠胃运化负担，同时养成规律作息，坚持23点前入睡，早睡是收敛阳气、顾护正气的重要方式。

“末伏养生重在‘收’与‘稳’——不效盛夏之猛汗，不急秋冬之峻补，而以温和之策，护脾阳，敛浮越，稳中渐收。”符佳提醒，如此，则正气存内，邪不可干，秋冬之际，自然不畏寒凉，湿气不复为患。

作者：周倜

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来源：湖南日报

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