关节“咔咔”响不一定是缺钙

大众卫生报 2026-06-09 16:33:43

久坐后转动头部，脖子会发出“咔咔”的弹响声；从蹲位站起时，膝盖也会发出清脆的“咔咔”声。这是什么原因？是不是缺钙？

关节“咔咔”声是关节弹响

关节腔内的关节液具有润滑作用，关节软骨也有吸收震荡的作用，因此，在大多数情况下，人体关节能够稳定且适度地活动，并不会引起弹响，或弹响声音较小。当人体关节长时间处于一个姿势或受到损伤时，关节就会发出“咔咔”声，被称为关节弹响。

当然，日常生活中转动脖子、扭腰、下蹲起身、按手指关节时偶尔发出的弹响，属于生理性弹响，不会导致明显疼痛及活动受限，不需要特别在意。

引起关节弹响的三种情况

一是关节腔内气泡爆裂。关节腔是一个密闭腔，当关节静止时，腔内压力处于静态平衡状态。当关节活动时，关节腔内的负压增大，关节液会产生气泡，当关节恢复原位时，气泡爆裂，就会发出“咔咔”声。

二是关节液不足。长期缺乏活动的人，滑膜缺少刺激，关节液分泌就会减少。当关节突然活动时，就可能发出弹响。

三是关节韧带摩擦。长时间保持一个姿势，关节周围的肌肉、韧带会处于紧绷状态，当关节活动时，韧带就可能与关节发生摩擦，从而发出弹响。

如何养护关节？

1.维持正常体重研究表明，体重每减轻450克，膝关节的载荷就会减轻1800克。减轻体重能使膝关节炎的发病率降低25%~50%。 2.科学运动运动频率以一周3次为宜，单次运动时间不超过1小时，运动量循序渐进。运动前要充分热身，避免做损伤关节的动作。 3.不忽视疼痛关节出现疼痛或肿胀时，应及时就医，同时减少关节活动，注意关节保暖。 4.适当补充钙剂和氨糖营养素患有关节炎的老年人可在医生的指导下适当补充氨糖和软骨素，以减轻关节疼痛，改善关节功能。

综合自健康中国、央视新闻微信公众号

责编：许建

一审：许建

二审：梁湘茂

三审：田雄狮

来源：大众卫生报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问