健康科普 | 五一出游嗨吃不停？这份饮食护肠攻略请收好！

新湖南客户端 2026-05-04 09:15:05

五一假期欢聚多，火锅烧烤、麻辣小龙虾、甜品冷饮轮番上阵，再加上久坐赶路、熬夜娱乐，痔疮、便秘、肛周不适极易找上门。想要安心度假，这份饮食护肛指南请收好👇

PART 01

少碰“肛肠刺客”，管住嘴少遭罪

1• 辛辣重口：

火锅、辣条、麻辣香锅易刺激肛周黏膜，诱发充血水肿

2• 燥热油炸：

烧烤、炸鸡、薯片易上火，加重便秘与痔疮不适

3• 酒精饮品：

白酒、啤酒扩张血管，是痔疮急性发作的常见诱因

4• 过甜过腻：

甜品奶茶、重油重盐食物减缓肠道蠕动，引发排便困难

PART 02

假期多吃这些，肠道舒服不闹脾气

1• 高纤维主食：

玉米、燕麦、糙米、红薯，促进肠道蠕动

2• 新鲜蔬果：

芹菜、菠菜、火龙果、西梅、香蕉，软化粪便

3• 足量饮水：

每天1500-2000ml温水，避免肠道干涩

4• 清淡饮食：

清蒸、炖煮、凉拌为主，减少肠胃负担

PART 03

假期生活小细节，护肛更到位

• 避免久坐久站，每1小时起身活动

• 规律排便，不憋便、不久蹲厕所

• 便后轻柔清洁，保持肛周干燥

• 熬夜、暴饮暴食及时调整，避免肠道紊乱

PART 04

出现这些情况，别硬扛及时就医

• 便血鲜红、量多或反复出现

• 肛周剧烈疼痛、肿块脱出无法回纳

• 严重便秘或腹泻持续不缓解

假期快乐很重要，肛肠健康更不能忽视～清淡饮食、规律作息，才能安心享受长假时光✨

来源：湖南省直中医医院

责编：张永琼

一审：张永琼

二审：廖义刚

三审：周小雷

来源：新湖南客户端

我要问