中医认为“春属木，与肝相应”，春季是肝气生发、调养肝脏的黄金时节。而“肝开窍于目”，肝脏的健康直接影响眼部状态——肝血充足则双目明亮、神采奕奕，肝气郁结或肝阴不足，就容易出现眼干、眼涩、视力模糊等问题。因此，春季养生的核心之一，便是护肝与明目并行，下面就为大家详细拆解春季护肝明目的实用方法。

饮食调理，养肝明目

春季饮食讲究清淡温润、疏肝理气，避免辛辣刺激、油腻厚味，多吃一些能滋养肝阴、疏肝明目、补充肝血的食物，既能护好肝，也能润好眼。

1. 疏肝理气类

春季肝气容易郁结，可多吃一些具有疏肝理气作用的食物，帮助肝气顺畅生发。比如芹菜，性凉，能平肝清热、祛风利湿；茼蒿，能疏肝理气、和胃健脾，清炒或煮汤都很合适；菠菜，富含铁元素，能补充肝血，同时疏肝润燥。此外，春笋、荠菜、香椿等时令蔬菜，也能清热疏肝。

2. 滋肝明目类

针对眼部不适，可选择一些能滋养肝阴、明目润燥的食物，从根源上缓解眼干、眼涩等症。枸杞是首选，性平味甘，能滋补肝肾、益精明目，每天嚼服10-15粒，或泡水、煮粥均可；菊花，能清肝明目、疏散风热，搭配枸杞泡水，就是经典的枸杞菊花茶，适合长期用电脑、手机的人群；桑葚，性寒味甘，能滋阴补血、生津润燥，既能补肝血，也能缓解眼疲劳，生吃或煮水都可。

另外，动物肝脏（如猪肝、鸡肝）能补肝血、明目，但因其胆固醇含量较高，每周食用1-2次即可，不宜过量；蓝莓、樱桃等水果，富含花青素，能保护视网膜，缓解眼部疲劳，可作为日常零食适量食用。

3. 饮食忌口：这些食物伤肝又伤眼

春季护肝明目，还要避开一些伤肝“元凶”。比如辛辣刺激的食物（辣椒、花椒、生姜、大蒜等），容易加重肝火，导致目赤肿痛；油腻厚味的食物（肥肉、油炸食品、烧烤等），会增加肝脏负担，影响肝血运化，进而加重眼部不适；此外，应尽量少喝或不喝酒。

起居有常，作息规律

中医理论认为“卧则血归于肝”，有利于养肝。长期熬夜、睡眠质量不好，非常伤肝血。睡觉不应晚于23 时。充分休息和深度睡眠对肝胆的代谢和经络、气血运行非常重要。睡眠时间保持 7~9 小时为最佳。

晨起可按揉相应的穴位，如大敦穴、肝俞穴、太冲穴等，可以达到疏肝理气的作用。同时，应在工作、学习、户外活动等方面合理分配时间，留有一定的时间余地。避免过度依赖电子产品，应每隔 20~30 分钟暂时停止工作，适当远眺或闭眼休息。

适度运动，疏肝明目

适度的运动能促进气血循环，帮助疏肝理气，同时也能缓解眼部疲劳，改善眼部血液循环。春季建议以舒缓的运动为主，比如太极拳、八段锦、气功、快走等；运动时应配合呼吸，使呼吸柔和、均匀、细缓。还可进行眼部运动，如眼保健操、眼球旋转、眼睛按摩等。

养成日常好习惯

1. 控制用眼时间：建议遵循“20-20-20”原则，每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼部疲劳；同时，看书、看屏幕时，保持适当距离，避免光线过强或过暗。

2. 保持心情舒畅：要学会调节情绪，保持心情舒畅，遇到烦心事及时疏导，可通过听音乐、养花种草、和家人朋友聊天等方式，缓解压力，疏肝理气，。

3. 避免过度劳累：无论是体力劳动还是脑力劳动，都要量力而行，避免耗伤肝血。

4. 适度补水：春季气候干燥，人体容易缺水，而肝脏需要充足的水分来维持代谢功能，眼睛也需要水分来滋润。每天保证喝1500-2000毫升温水，避免用饮料代替。

中医外治，通络明目

1. 艾灸：温通肝气，滋养眼周

艾灸能温通经络、疏肝理气，通过刺激特定穴位，帮助调和肝气、补充肝阳，同时滋养眼周气血，缓解眼干、眼涩和肝气郁结引发的不适。推荐穴位：肝俞穴、太冲穴、睛明穴等。采用温和灸，每周可进行2-3次。

2. 耳穴压豆：调节脏腑，清肝明目

可选取耳部相应穴位，如肝、目、肾、眼点，用王不留行籽贴压，每日按压3-5次，每次1-2分钟，以耳部酸胀为度。此方法通过刺激耳部穴位，能有效调节肝、肾等脏腑功能，促进眼部气血运行。

3. 中药熏眼：滋润眼目，缓解干涩

中药熏眼能直接滋养眼周肌肤、舒缓眼部经络，缓解因肝阴不足引发的眼干、眼涩、视物模糊，尤其适合长期用电子设备的人群。推荐配方：菊花10克、枸杞10克、决明子5克、薄荷3克，加水煮沸后，倒入干净容器中。待药液温度降至40℃左右，用蒸汽熏眼，每次10-15分钟，每天1次。

湖南中医药大学第一附属医院眼科 护士长 孙雪琴

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来源：大众卫生报