假期桌上“碰一碰”，久坐别忘“动一动”

周顺湖南日报 2026-02-23 20:10:02

文字/视频湖南日报全媒体记者周顺通讯员周阳

假期中，麻将局成了不少人的休闲选择，但长期久坐熬夜打麻将，极易给颈椎、腰椎带来损伤。2月23日，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）运动医学、创伤、关节、骨病科主任丑克为市民支招，不仅讲解了久坐打麻将的健康危害，还分享了几招简单易操作的拉伸动作，帮助大家缓解久坐后的肌肉僵硬、疲劳与紧张，轻松享受假期休闲时光。

丑克介绍，打麻将时若久坐不动，对身体的伤害体现在多方面，尤其是颈腰椎部位。首先，久坐会影响下肢血液循环，容易引发下肢水肿；其次，长时间保持固定坐姿会让腰部肌肉持续处于紧张状态，摸牌时的身体前倾动作，还会大幅加重椎间盘负担。

“我们的头颅大概有5公斤，身体前倾10度，头颅对颈椎的压力就会相当于乘以10倍，对颈椎的损伤极大。”丑克特别提醒，本身有颈椎病、腰椎间盘突出的人群，更要警惕久坐的危害，避免病情加重。

针对这一问题，丑克建议，打麻将的时长以1—2个小时为宜，每坐满两个小时，就必须起身活动，通过简单拉伸缓解肌肉紧张，减少颈腰损伤。同时，他还分享了三套适合麻将间隙做的拉伸动作，操作简单且效果显著，市民可随时练习。

第一套为拉伸斜方肌动作，双手放在头部后侧，与颈部保持5%的力的对抗，呼气时低头，让脊柱一节一节向下，拉伸斜方肌，保持20-30秒即可。

第二套可拉伸颈部侧面肌群与肩部上方肌群，采取站立姿势，将右手向后贴背放于身体后侧，左手从后侧握住右手手腕，呼气时左耳向左侧肩膀靠近，左手轻轻拉右手手腕形成对抗，保持20-30秒后换侧重复。

第三套能拉伸颈部后侧及肩背部肌群，简易坐后双手放头部后侧，呼气时低头拉伸斜方肌，再将右手放臀部后侧，呼气时头部微微向右转动，保持20-30秒，还原后向左转动，同样保持20-30秒，重复练习另一侧。

作者：周顺

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来源：湖南日报

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