视频丨运动安全指南——老年人冬季如何科学晨练？

湖南日报·新湖南客户端 2026-01-26 16:01:49

湖南日报·新湖南客户端1月26日讯（通讯员侯光定刘雨萱）随着全民健身意识提升，晨练因其便捷性与低门槛，已成为老年人日常养生的重要选择。然而，冬季特有的低温环境、湿滑路面及空气质量波动，显著增加了晨练过程中的安全隐患。对于老年群体而言，如何在保障运动效果的同时有效规避健康风险，已成为参与晨练时亟待解决的核心问题。

在此背景下，湖南工程学院体育科学与工程学院体育服务团队推出科普视频《运动安全：老年人冬季如何科学晨练？》，从环境选择、热身技巧到应急措施，为“银发族”送上暖心指南，助力安全过冬。据悉，这一科普视频是湖南工程学院体育服务团队在2026年湘潭市哲学社会科学规划研究重点课题《湘潭市老年人公共体育服务优化与科普实效提升路径研究》调研后的重要成果。

专家提醒，老年人晨练前务必关注血糖和血压状态。若患有糖尿病，晨练前应少量进食碳水化合物，避免空腹运动引发低血糖；高血压患者则需确保血压控制在安全范围内（通常低于140/90毫米汞柱），并随身携带降压药物。此外，运动后30分钟内避免立即洗热水澡或喝冷饮，防止血管急剧收缩导致意外。

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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