大寒至，养生正当时——大寒节气健康科普

湖南日报·新湖南客户端 2026-01-21 16:13:55

湖南日报·新湖南客户端1月21日讯（通讯员匡后丽）“小寒大寒，冻成一团”，大寒是二十四节气中的最后一个节气，此时寒潮南下频繁，是一年中最冷的时节。作为疾控中心科普工作者，结合冬季气候特点与公众健康需求，为大家梳理大寒节气的健康养生要点，助力大家平稳过冬。

大寒时节，低温严寒的天气易引发血管收缩，心脑血管疾病、呼吸系统疾病进入高发期。尤其是老年人、高血压、冠心病等慢性基础病患者，血管受寒冷刺激后弹性下降、血流阻力增加，极易诱发心梗、脑梗等急症。建议这类人群减少清晨、傍晚等低温时段的外出，外出时做好头部、手部、足部的保暖，随身携带急救药物，按时监测血压、血脂指标。

饮食调养上，遵循“温补御寒”的原则，但切忌盲目进补。可适当多摄入羊肉、牛肉等温热性食材，搭配白萝卜、白菜等应季蔬菜，既能补充蛋白质和维生素，又可避免温补过盛导致的上火。同时，冬季气候干燥，要保证每日饮水量，多喝温水、淡茶水，缓解呼吸道干燥不适，减少感冒、咽炎的发生概率。

起居方面，应顺应“冬藏”的自然规律，做到“早睡晚起”。早睡可以养护人体阳气，晚起则能避开清晨的低温寒气，待日出后气温回升再进行户外活动。户外活动建议选择散步、太极拳等舒缓的运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗损阳气。运动后及时更换汗湿衣物，以防着凉。

大寒时节，除了关注身体保健，也要重视心理健康。冬季光照时间短，部分人群容易出现情绪低落、精神不振的情况，也就是常说的“冬季抑郁”。建议大家多晒太阳，保持室内通风采光，多与家人朋友沟通交流，培养养花种草、书法绘画等兴趣爱好，调节情绪，保持积极乐观的心态。

大寒一过，年味渐浓，春节的脚步日益临近。在此也提醒大家，节日期间要合理膳食、规律作息，避免暴饮暴食和熬夜，同时做好个人防护，勤洗手、常通风，降低呼吸道传染病的传播风险。

冬去春来，大寒的到来也意味着新的轮回即将开启。愿大家在最冷的时节里，做好健康防护，积蓄满满能量，迎接春暖花开。

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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