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大众卫生报·公众号 2025-11-29 15:19:57
早上起床后的3分钟，是身体从睡眠状态切换到清醒状态的“黄金养生时刻”。这时候做几个简单的养生动作，能快速激活经络、疏通气血，还能调理脏腑功能，长期坚持对延缓衰老、提高免疫力大有裨益。今天就给大家介绍6个中医认可的晨起养生动作，步骤简单、耗时短，新手也能轻松上手。
早起拉伸：
拉通经络，减少心脑血管风险
俗话说“筋长一寸，寿长十年”。早上醒来后别着急下床，可以先简单拉伸一下，既能通脉络、活气血，又有助于减少心脑血管疾病发生概率。
具体动作如下：
●坐在床上自然伸懒腰，舒展四肢；
●双手抓着床头，轻轻向后拉伸3—4次，让全身筋膜得到舒展。
这个动作不仅能通脉络、活气血，还能缓解脊柱夜间的疲劳。
侧身躺呼吸：
排出浊气，养护肺部
通过呼吸可以把身体里的浊气排出去，尤其有利于肺部健康。需要注意的是，慢阻肺患者、有过气胸或气胸高危风险的人群、低血压患者等不适合做深呼吸。
具体动作如下：
●侧身躺好，双手抱膝；
●低头时缓慢吸气，抬头时缓缓呼气，重复3—4次即可。
据了解，做一次深呼吸就像给身体，尤其是给肺部做了一次大扫除。
双手搓脸：
促进循环，延缓衰老
双手搓脸可以促进身体血液循环，延缓衰老，调畅气血，提神醒脑。
具体动作如下：
●双手掌心相对，搓热后横放在脸颊上；
●按太极图方向逆时针搓脸约20秒，以脸颊微微发热为宜。
“搓脸”还有个专业的名词叫“干洗脸”，是中医传统养生保健的重要方法，用干洗脸的方法可以促进气血循环，充养经络气血。
捏耳朵：
疏通穴位，调理五脏六腑
耳朵上有很多穴位，如心穴、肾穴等，每天早上起来后捏一捏耳朵，对全身都有好处，可以帮助疏通经络，调理五脏六腑。
具体动作如下：
●用拇指和食指捏住耳朵的轮廓；
●从上到下、从里到外完整捏一遍，力度以轻微酸胀为宜。
轻敲大椎穴：
振奋阳气，提高免疫力
大椎穴是督脉穴位，为身体“诸阳之会”，位于第7颈椎棘突下凹陷处。这个动作能快速振奋全身阳气，增强免疫力，尤其适合经常久坐、阳气不足的人。
具体动作如下：
●双手握空拳，用指关节轻轻敲击大椎穴；
●每次敲击约20次，力度轻柔，避免用力过猛。
木梳梳头：
养发护发，调节周身气血
晨起梳头不仅能整理发型，还能按摩头部穴位，改善头部局部血液循环，养发护发，防脱发。
具体动作如下：
●选用黄杨木梳或枣木梳（避免塑料梳，易产生静电、刮伤头皮）；
●从额头前发际线梳到后脑勺，过程中可以重点按揉百会穴和四神聪穴↓
百会穴：位于头顶，两耳最高处连线中点。经常按摩百会穴，可以调节周身气血。
四神聪穴：百会穴前后左右各一寸（拇指第一关节宽度）。经常按摩四神聪穴，可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。
养生的关键在于“坚持”，每天花3分钟呵护身体，久而久之就能感受到气血通畅、精神饱满的变化。如果觉得某个动作特别适合自己，也可以重点加强，根据自身情况调整力度和次数哦。
来源：央视一套微信公众号、CCTV生活圈
责编：王思贤
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来源：大众卫生报·公众号
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