专家教你避开冬季养生“雷区”

2025-11-25 11:55:43

立冬过后，正式进入了冬季。此时该如何科学养生、平稳过冬？在国家卫生健康委“时令节气与健康”发布会上，中国中医科学院广安门医院主任医师齐文升进行了解答。

膏方进补切记辨证

立冬后，民间盛行“膏方进补”。齐文升强调，冬补绝非“蛮补”，膏方也不是包治百病的“万能补剂”，需结合个人体质辨证使用。膏方偏于补益滋养，更适合体质虚弱、虚寒的人群。

并非所有人都适合服用膏方，齐文升提醒，有三类禁忌人群：体质湿热者，如体型肥胖、口干口苦、心烦急躁、大便干燥黏滞或舌红苔黄腻者；感冒发热、肺炎、胆囊炎、急性胃肠炎等急性感染者；膏方通常含糖，糖尿病患者避免服用，以免影响血糖控制。

要注意的是，慢阻肺患者的膏方使用需格外谨慎。这类患者属于“本虚标实”体质。慢阻肺患者在无发热、痰量不多的稳定期，可服用个体化配制的膏方进补，一旦出现痰量增多、痰黄难咳、发热、喘憋等急性感染症状，需立即就医，不可自行服用膏方。

慢阻肺护理重在温阳补肾

针对慢阻肺患者的日常保健，齐文升给出了实用的中医调理方法。中医认为，慢阻肺患者活动后气喘、吸气不深，除了与肺相关，还与“肾不纳气”有关，冬季寒冷易“寒伤肾阳”，因此温阳补肾是关键。

可选用熟地、黄精、人参、枸杞子等药食同源的食材熬粥或煲汤，起到温肾补肾的作用；外治方面，可艾灸关元穴（肚脐正下方三寸，约四指并拢距离），或用艾叶、干姜、肉桂煎水泡脚、热敷肚脐，帮助温肾保肾；穴位按摩可选择列缺穴（双手虎口交叉，食指末端所指位置）和太渊穴（拇指翘起，大筋内侧凹陷处），每次按压3至5分钟，每天1至2次，以养护肺部；运动方面，可练习简单的呼吸操，吸气时鼓腹用鼻深吸，呼气时收腹用嘴慢吐，助力锻炼肺功能。

小儿穿衣把握“三暖”原则

齐文升还纠正了冬季小儿穿衣的常见误区。很多老人担心孩子受凉，会过度添加衣物，实则违背了中医“天人相应”的养生核心——人需顺应自然寒温变化。儿童为“纯阳之体”，新陈代谢旺盛、产热多于成年人，若穿戴过厚、包裹过严，体内热量无法散发，会影响肺的宣发功能，导致毛孔张开，反而更容易受凉感冒。

“若要小儿安，三分饥与寒”，冬季无需给孩子穿过多衣物，关键要做到“三暖”：背暖，后背是足太阳膀胱经循行部位，是人体的“盾牌”，需保持温暖无汗；肚暖，肚子是脾经、胃经循行之处，保暖可保护脾胃，避免受凉引发腹痛腹泻，降低抵抗力；足暖，脚部是人体阳气循环的末端，保暖有助于维持全身阳气通畅，增强抵抗力。

（来源：《健康时报》）

责编：伍芳芳

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