体育周刊丨从“动起来”到“安全动”

科教新报 2025-10-15 16:21:07

刊载于2025年10月15日《科教新报》16版体育周刊

常德市鼎城区江南中学曾鑫

“注意脚下节奏，感受髋关节的转动！”江南中学的塑胶跑道上，我正带领学生做着热身操，学生们跟着节拍认真练习。这是该校推动体育课前准备活动规范化、趣味化的生动缩影。

“去年秋季运动会时，有学生因为没做充分热身，在100米预赛中突然小腿抽筋，不仅错失了决赛资格，还休养了一周。”我的语气里满是惋惜。这件事也让学校体育组深刻意识到，准备活动不是“热身仪式”，而是守护学生运动安全的“第一道防线”。

为此，江南中学体育组结合青少年身体发育特点，对学生进行了“分层递进式”准备活动。针对初一学生，以“趣味唤醒”为主，通过“萝卜蹲”“障碍跑”等游戏激活身体；初二侧重“关节强化”，加入动态拉伸、核心力量训练；初三则结合体育中考项目，开展“专项预热”，比如跑步前的高抬腿、跳远前的蛙跳模拟。

“以前觉得热身没意思，总想直接开始打球，现在跟着老师做专项预热，打羽毛球时感觉反应更快了，也没再出现过肌肉酸痛。”初三学生丰宸伊的感受，道出了科学准备活动的效果。

“让学生‘动起来’很重要，让他们‘安全动、科学动’更关键。”未来我也将持续优化准备活动教学模式，把科学热身的理念传递给每一位学生，让准备活动成为学生体育锻炼中不可或缺的“安全屏障”。

责编：曾玺凡

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来源：科教新报

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