科普 | 国庆假期护眼攻略，请查收

湖南日报·新湖南客户端 2025-10-05 08:07:33

黄金周护眼攻略金秋十月，举国同庆。大家期盼已久的国庆长假终于到来，无论是计划一场“诗和远方”的旅行，还是选择“宅家充电”的休息，眼睛作为我们感知世界最重要的窗口，在整个假期中都“任重道远”。湖南省直中医医院眼科特意准备了这份护眼攻略，助您轻松过假期！

度假指南攻略一：出行族——“风景虽美，莫忘护眼”

1. 对抗“旅途干眼”：长途驾驶或乘坐飞机、高铁时，空调或通风系统会让环境异常干燥。建议：

①备好人工泪液：非防腐剂包装的人工泪液是旅途中缓解眼干涩的“神器”，感觉不适时滴一滴。

②主动眨眼：聚精会神看路或风景时，眨眼频率会不自觉地减少，要有意识地多眨眼。

③佩戴太阳镜：秋季紫外线依然强烈，自驾或户外活动时，佩戴能阻挡UVA/UVB的太阳镜，保护角膜和晶体，预防白内障和翼状胬肉。

2. 给眼睛“中场休息”：长时间注视远处（如开车）或近处（如看手机攻略），都易导致肌肉紧张。牢记 “20-20-20”法则：每用眼20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）以外的景物至少20秒。

攻略二：宅家族——“屏幕虽精彩，节制是关键”

1. 打破“刷剧魔咒”：追剧、打游戏是假期的经典项目，但连续数小时盯着屏幕是视疲劳的元凶。

①设置定时提醒：利用手机的“健康使用手机”功能，设定每45分钟强制休息15分钟。

②调整环境与屏幕：确保房间光线充足，避免在黑暗中只看屏幕。将屏幕亮度调整到与周围环境协调，不刺眼也不黯淡。

2. 预防“干眼来袭”：紧盯屏幕会使眨眼频率减半，加剧干眼。

①增加环境湿度：可在房间使用加湿器。

②热敷眼睛：晚上用温热的毛巾热敷眼部5-10分钟，能有效促进睑板腺分泌，缓解干涩和疲劳。

攻略三：家长必读——孩子的“视力保卫战”

假期是儿童青少年近视发生和加深的“高危期”，家长需格外留心。

1. “目”浴阳光：保证每天至少2小时的户外活动是预防近视最经济有效的方法。自然光线能促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过快增长。假期正是带孩子去公园、郊外的好时机。

2. 严控电子屏幕时间：遵循教育部建议，学龄前儿童尽量避免，中小学生非学习目的单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

3. 保持正确读写姿势：牢记“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。

4. 均衡饮食：多摄入富含维生素A、C、E、叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米、鸡蛋等，为眼睛提供充足营养。

赏秋通用护眼小贴士（适合所有人）

1.保证充足睡眠：让眼睛和身体一起得到充分修复，是消除视疲劳的最好方法。

2. 注意手部卫生：不要用手揉眼睛，以免引发细菌或病毒感染，导致结膜炎等问题。

3. 隐形眼镜佩戴者：务必注意佩戴卫生和时间，每日佩戴不宜超过6小时，切勿戴着过夜。出游时可备一副框架眼镜交替使用。温馨提示如果在假期中出现眼睛持续红痛、畏光、流泪、视力突然下降、眼前有黑影漂浮或闪光感等任何异常症状，请务必及时就医，不要因为“过节”而延误治疗。

（科普来源：湖南省直中医医院）

责编：龙子怡

一审：龙子怡

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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