跟着辛追夫人去体检 “六德”健康KPI你能打几分

大众卫生报 2025-09-17 16:01:21

秋风徐徐，本应享受秋高气爽的清凉，身体却有点“不得劲”，莫名出现皮肤紧绷、口干舌燥等症状，甚至还有点提不起精神。其实，早在两千多年前，辛追夫人就已经在马王堆古医书《养生方》中找到了解决之法——“六德”健康KPI。

这里的“六德”指的不是品德，而是古人针对各项健康指标列的一份“清单”：头发乌黑，皮肤有光泽；耳聪目明，反应灵敏；身轻如燕，走路带风；阴阳和合，生活和谐；力气充足，寿命绵长；精气饱满，精神在线。入秋了，我们正好可以用这份“六德”健康KPI来对照一下，看看自己能打几分。

KPI 1：皮肤在线——对抗秋燥

秋天最明显的问题是干！嘴唇干、皮肤干、嗓子干。古人说的“肤泽”，其实就是现在的“水润好状态”。

护肤tips：外用要多补水，内服要润燥，多吃梨、芝麻、银耳汤。

KPI 2：呼吸顺畅——肺气要足

秋燥伤肺，肺气不足，耳目也会跟着“掉线”。古人说“耳聪目明”，放今天就是五官健康、精神专注。

健身tips：晨跑+深呼吸，或试试八段锦，既养肺又清心。

KPI 3：行动轻盈——别当“秋乏人”

秋天最容易犯困，古人却要求“身轻善行”。

运动tips：不必去拼命HIIT，适合秋天的是太极、散步、登高，轻松但有效。

KPI 4：心态平衡——对抗秋日emo

秋天的气场有点“肃杀”，容易让人心情低落。古人讲“阴阳调和”，其实也包含情绪稳定。

心理tips：别宅太久，多晒太阳，多跟朋友聊聊天；实在不行，就去爬个山，风一吹，心情就舒展了。

KPI 5：能量储备——为冬天打底

“力强寿长”不是说你要一口气能跑马拉松，而是秋天要学会“收敛”，给身体存点能量过冬。

饮食tips：山药、红枣、枸杞安排上；规律作息，比乱补更重要。

KPI 6：精神在线——精气神要足

秋天难免带点萧瑟，古人说“气充精足”，就是要精神饱满。

养神tips：保持学习兴趣、发展一个小爱好，哪怕是每天晒十分钟太阳，也能让你的精气神回暖。

把“六德”当作你的秋日养生清单

从马王堆帛书到今天，健康的标准没有变过——身体好、情绪稳、精神足。所以，不妨给自己做个秋天版的“六德体检”：

把这份清单打勾打满，就是古人和今人共同的“秋养小目标”。

作者湖南中医药大学石姗嫣陈子慧

美编向佳欣

责编：严德赢

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来源：大众卫生报

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