秋季养肝正当时，送你一份实用技巧指南

大众卫生报 2025-09-17 15:56:01

大众卫生报·新湖南客户端9月17日讯（通讯员詹敏）白露过后，秋意渐浓。随着气温降低，人体生理机能也随之发生相应变化。依据中医理论，秋季在五行中属金，与人体肺脏相对应，而金克木，木对应肝脏。因此，秋季不仅是养肺的关键时期，亦是护肝的重要阶段。下面，湖南中医药大学第一附属医院肝病科副主任、主任医师张涛给大家介绍几个秋季养肝的实用技巧以及特色中医治疗方法。

秋季护肝的必要性

现代社会生活节奏加快，工作压力增大，熬夜和饮食不规律等不良生活习惯给肝脏造成了沉重负担。秋季气候干燥，易引发肝火旺盛、眼干、口干和睡眠障碍等症状。中医认为，“肝主疏泄”，负责调节情绪和气血运行。因此，秋季护肝不仅可以改善身体状况，还能调节情绪状态。

日常养肝技巧

1. 饮食调养

建议增加绿色蔬菜的摄入，如菠菜、西蓝花和芦笋等。中医理论认为，“青入肝”，绿色食物有助于维护肝脏健康。秋季可适当食用百合、银耳等润肺生津之品，通过滋养肺脏间接保护肝脏。

2. 作息规律

建议在晚上11点前入睡。晚上11点至凌晨1点是人体肝经气血最旺盛的时段，此时休息有助于肝脏自我修复。

3. 情绪管理

秋季易产生悲秋情绪，而“怒伤肝”，因此保持心情舒畅对肝脏健康至关重要。建议增加户外活动，欣赏秋景，以维持平和的心态。

4. 适量运动

推荐散步、太极拳等温和运动，有助于促进气血流通，减轻肝脏负担。

中医特色护肝技术

1. 耳穴压豆

耳穴压豆是一种特色中医疗法，通过在耳朵特定穴位贴压王不留行籽，刺激肝、胆、神门等穴位，调节肝气，缓解焦虑和失眠症状。该方法操作简单，可在家中自行操作。

2. 穴位按摩

每日按揉太冲穴（位于脚背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）和三阴交（内踝尖上3寸），每个穴位3~5分钟，可有效疏肝理气。

3. 中药泡脚

选用柴胡、白芍、当归等具有疏肝作用的中药材煮水泡脚，通过足部经络传导，达到养肝安神的效果。

4. 经络拍打

沿着大腿内侧肝经循行路线轻轻拍打，每天早晚各1次，每次5~10分钟，能够促进肝经气血运行。

肝脏健康自测

以下问题可用于初步评估肝脏健康状况：

1.是否经常感到疲劳乏力？

2.是否有眼睛干涩或视力模糊？

3.是否易情绪波动或烦躁易怒？

4.是否经常失眠多梦？

5.是否有食欲不振或消化不良？

若以上问题中有两个或以上回答为“是”，则提示肝脏可能需要额外关注和护理。

秋季养肝无需复杂的方法，通过改变日常生活习惯和结合中医特色疗法，就可有效维护肝脏健康。

责编：洪学智

一审：洪学智

二审：梁湘茂

三审：谢峰

来源：大众卫生报

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