癌细胞最怕你做这10件事！哪怕占3件，也能帮身体筑好抗癌墙

大众卫生报·公众号 2025-09-06 11:03:42

提到癌症，很多人总觉得“离自己很远”，可实际上，它的发生和我们每天的生活管理、饮食习惯、生活作息密切相关。

但你知道吗？癌症也有“克星”！研究发现，拥有这10个特征和习惯的人，就能大大降低患癌风险。哪怕只占3件，身体也能多一道“抗癌屏障”！

癌细胞“讨厌”1种身材：

匀称的身材

研究发现，匀称的身材是癌细胞的“天敌”，让患癌风险大幅降低。

2023年，世界卫生组织国际癌症研究署等机构研究人员发表的研究表示，超重或肥胖的年龄越早，患18种癌症的风险就越高。

简单来说，成年人（18—40岁）如果超重或者肥胖的时间更长、程度更严重，那么18种不同癌症的风险会增加。这些癌症包括子宫癌、肾癌、白血病、肝癌等等。特别是白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌，这几种癌症是首次被发现与肥胖相关。

癌细胞“讨厌”2种饮料：

无糖的茶和咖啡

2025年3月，哈尔滨医科大学的研究人员发表的一项研究发现，每天喝两杯以上无糖茶或咖啡（每杯约250毫升）的人，患癌风险和死亡率都会降！

具体效果很直观：

●喝无糖咖啡：患癌概率比完全不喝的人低5%，死于癌症的风险更是低了11%。

●喝无糖茶（比如绿茶、红茶、乌龙茶）：效果更明显，患癌率低6%，死于癌症的风险低16%。

划重点：一定是“无糖”！如果加了大量糖、植脂末，反而会增加身体负担，变成“健康刺客”。平时想喝甜的，不如泡杯无糖茶，既解渴又护身体。

癌细胞“讨厌”3个习惯：

不碰烟酒、规律运动、健康睡眠

1.不碰烟酒

烟酒均为1类致癌物。癌细胞最怕你“滴酒不沾、烟灰不染”，远离烟酒能大幅降低癌症风险。

2.规律运动

2022年，一项涉及5万多名中国人的研究发现，日常多做运动能降低得癌症的风险，包括整体患癌、肺癌和结直肠癌。

世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

3.健康睡眠

数据显示，睡得短的人得癌症的风险更高。跟那些每晚睡7—8小时的人比起来，每晚睡不到7小时的人得癌症的风险要高出69%。跟那些每晚睡6—8小时的人比起来，每晚睡不到6小时的人得癌症的风险要高出41%。

癌细胞“讨厌”4种食物：

常吃这4样，抗癌更轻松

1.西蓝花

西蓝花是一个强有力的“防癌帮手”。数据显示，多吃西蓝花，总体癌症风险最多能降低36%。此外，西蓝花对一些特定部位的癌症也有好处，比如肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌。

2.豆制品

2024年《营养素》期刊上发表的一项研究显示，多吃豆制品或大幅降低癌症风险。其中大量摄入豆制品、豆腐、豆浆分别与癌症风险降低31%、22%、25%相关。

3.胡萝卜

研究发现：每天吃点胡萝卜，可以有效降低癌症发病风险。与不吃胡萝卜的人相比，每周吃400克胡萝卜，可以将癌症风险降低20%，即使每个星期只摄入60克胡萝卜，也可以将癌症风险降低4%。

4.蘑菇

2021年发表在《营养学进展》上的研究显示，吃蘑菇可降低患癌风险。与从不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌风险降低45％。尤其是日常爱吃蘑菇的人，患乳腺癌的风险会显著降低。

来源：央视新闻、健康时报

责编：王思贤

一审：王思贤

二审：王璐

三审：田雄狮

来源：大众卫生报·公众号

我要问