睡觉时突然 “抖一下”？很多人都经历过！频繁发生可能是身体在报警

大众卫生报·公众号 2025-08-30 08:38:02

你有没有过这种体验：迷迷糊糊快睡着时，身体突然 “抖一下”，有时还会感觉像踩空、跌落，一下子就清醒了？别以为这只是小事，偶尔发生不用慌，但频繁出现可能是身体在提醒你！

为什么睡觉时

身体会突然“抖一下”？

睡觉时身体突然“抖一下”，其实这种情况很常见，医学上称为“临睡肌抽跃症”，是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，通常会伴随跌落、踏空或触电的感受。这种偶尔的抖动发生在睡眠周期中的快速眼动期，也是通常咱们所说的“做梦时间段”（快速眼动期）。

为啥会出现这种抽动？主要有两个原因：

●深度睡眠时，大脑会放松对四肢的控制，这时候如果外部有刺激（比如突然的说话声、汽车喇叭声），就可能触发局部肌肉的突然抽动；

●对于身体健康的人而言，这种现象通常无需过分担忧。然而，如果频繁、长期出现这种情况，则需要引起关注了。

睡觉时“抖”得频繁？

警惕这3种情况！

如果只是偶尔“抖一下”，完全不用慌；但要是频繁发作，甚至影响睡眠，可能是身体在“报警”，要警惕这3种问题：

焦虑、紧张

长期压力大、容易焦虑，或者本身患有焦虑症，大脑里“管清醒”和“管睡眠”的两套系统容易失衡，很容易引发频繁的睡眠抽动。另外，少数服用抗抑郁药的患者也可能出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。

缺钙

钙是肌肉和神经细胞的“必需营养”。一旦缺钙，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋的现象。这种情况一般出现在发育期的孩子身上，家长可以让孩子多摄入高钙食物（比如牛奶、豆制品），再增加点户外活动。

大脑问题

如果入睡抽动发生的频率太高，还伴随头痛、头晕、恶心等症状，千万别拖延！一定要及时看医生，做个脑部CT或MRI检查，排除大脑相关的健康问题。

不想被“抖醒”

4个实用方法，帮你睡更好

睡觉时抽动容易突然惊醒，有时还会难以再次入睡。如果你对偶尔发生的抽搐非常反感，不妨试试这４个简单方法：

规律作息别熬夜

工作再忙再累，生活作息也要规律，避免熬夜、晚睡，成年人最好保证7～8小时睡眠。

控制咖啡因摄入

咖啡、浓茶、部分功能性饮料里的咖啡因会刺激神经，容易加重睡眠抽动。尽量少喝，尤其是下午和晚上。

睡前拉伸

睡前可以适度拉伸，释放疲惫，做一些轻柔舒展或者舒缓拉伸的动作，缓解肌肉紧张。

正确睡姿

尽量避免趴着睡、蜷着睡，以免胸腔被压迫，导致胸闷、呼吸不顺畅，进而引发临睡肌抽跃症。

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睡觉时“抖一下”

是一种正常的生理现象

偶尔“抖一下”没必要太担心

如果频繁抖动并伴有头痛头晕

建议及时去医院检查

来源：央视一套微信公众号、CCTV《生活圈》、生命时报等

责编：王思贤

一审：王思贤

二审：陈艳阳

三审：谢峰

来源：大众卫生报·公众号

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