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大众卫生报 2025-08-28 17:15:24
老人在饭前做不到10分钟的口腔操，不仅可防止噎食与误吸，还能提高老人的口腔机能，让他们吃饭越来越香，说话越来越顺溜，面部表情越来越丰富。
随着年龄增长，老人身体机能逐渐老化，再加上各种疾病的后遗症，吞咽能力越来越差。有时，稍不留意，唾液、食物就会进入气管或肺内，引发吸入性肺炎，甚至危及生命。在高龄老人剧增的日本，为了防止吸入性肺炎发生，鼓励老人保持口腔清洁、增强口腔运动的口腔操便应运而生。口腔操在日本千叶县八千代市、京都府京丹后市出现后，便被其他地方政府和机构大力推广。
口腔操的具体方法如下：
1、深呼吸。
端正坐姿，身体放松，全脚掌着地，挺直后背，端正地坐在椅子上;慢慢将肩膀提高，同时慢慢吸气，当肩膀提到最高处，稍停一下，缓缓用嘴呼气，同时放松身体;连续做3次。
2、颈部放松。
头部保持端正，面部慢慢转向左侧，然后还原，再转向右侧，做2组;脖子回到正中位置，慢慢向左侧倾，还原后再向右侧倾，然后还原，头部向下(低头)，还原后向上(仰头)，共做2组;之后转动颈部，顺时针、逆时针各转2圈。
3、肩部放松。
慢慢抬起肩膀，快速放下，共2组;手臂向两侧张开，通过手臂转动带动肩部转圈，向前、向后各转2圈。
4、口腔运动。
左脸用力鼓起、放松，右脸鼓起，放松，做2次;依次用力发出“乌”“一”“爱”“凹”的音，每个音呼3次;面部向上，眼睛看向天花板，再发出3次“一”声。
5、舌头运动。
用力向前伸出舌头，再分别向左、向右用力伸出，做2组;用舌头慢慢地舔唇绕圈，顺时针、逆时针各2圈。
6、耳下腺按摩。
将除拇指外的四个手指放在上牙智齿的位置，从后至前按摩，再用拇指沿着下颚至耳根从下至上按摩，最后用两手拇指在下颚正下方慢慢向上按，直到感觉舌头要被托起为止;如此按摩数次，即会感觉唾液明显增多，饭前做可有效帮助消化食物。
作者 金鑫 实习编辑 荣福泉
责编：刘依
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来源：大众卫生报
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