适当倒走好处多 - 健康资讯

适当倒走好处多

大众卫生报 2025-08-22 19:21:45

倒着走时，步伐变小、速度减慢，身体重心和腿部用力方式也会随之改变。适当进行倒走锻炼，有不少健康益处。

放松肌肉骨骼 正常行走时，重心前倾，颈椎、腰椎、膝关节等长期处于紧张状态，容易引发慢性劳损。而倒走则能让这些部位的肌肉得到放松，有助缓解因久坐或站立导致的腰背酸痛。

增强下肢与神经系统功能 倒走在康复训练中被广泛应用，能提升下肢平衡能力和肌肉力量，激活神经肌肉系统，有利于心血管健康。研究还发现，它可减轻足底筋膜炎等疾病的疼痛感。

减轻膝部负担 倒走时膝关节受力模式发生变化，对膝关节炎患者较为友好，有助于缓解膝部压力，增强下肢肌肉耐力。

刺激反应能力 倒走作为一种“反序运动”，需更多依赖视觉系统判断方向，能刺激大脑，提高身体反应速度和协调能力。

值得注意的是，倒走节奏慢、强度小，适合大多数人，尤其是不宜剧烈运动者。但平衡能力差、患骨质疏松者应谨慎，避免跌倒。

掌握正确方法 倒走应选择人少、地面平坦的环境，不穿高跟鞋，注意用余光观察四周。锻炼时间建议控制在15～20分钟，强度以微微出汗、略感疲劳为宜。

搭配训练更有效 单纯倒走运动效果有限，可与快走、慢跑交替进行，一方面锻炼平衡，另一方面起到调节放松的作用。

作者朱广凯实习编辑荣福泉

责编：刘依

一审：刘依

二审：谢峰

三审：田雄狮

来源：大众卫生报

我要问