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大众卫生报 2025-08-22 09:25:40
8月23日将迎来处暑。处暑，是天地阴阳转换的关键节点——暑气将退未退，燥气初显锋芒，此时养生如同走平衡木，需以中医智慧调阴阳，借西医科学防未病。
处暑气象：暑湿退场，秋燥初起
中医视角：“处，止也，暑气至此而止矣。”此时阳气渐收，阴气始生。但南方“秋老虎”余威犹存，形成温燥或凉燥的特殊气候。人体易受燥邪侵袭，首当其冲是肺系（呼吸系统）与大肠，常见口鼻干燥、皮肤干痒、便秘等。
西医印证：气象学显示，处暑后湿度显著下降（湖南平均相对湿度降至75%左右），昼夜温差增大（可达8℃-10℃）。这种变化导致三种健康问题：1.呼吸道黏膜防御力下降：干燥空气削弱呼吸道纤毛运动，易诱发感冒、支气管炎、哮喘复发。2.皮肤屏障功能减弱：皮脂分泌减少，水分流失加速。3.胃肠道适应性调整：温差影响植物神经，部分人群出现功能性胃肠紊乱。
养生核心：滋阴润燥为先，健脾祛湿勿忘
处暑养生需紧扣“收、润、和”三字。
1.收心神，敛阳气
起居：早卧早起，与鸡俱兴（《黄帝内经》）。建议22:30前入睡，6:00-7:00起床，顺应阳气收敛。中午小憩（20-30分钟）补养心神。
情志：使志安宁，以缓秋刑（《黄帝内经》）。避免悲秋情绪，多听舒缓音乐，练习书法静心。
西医视角：秋季光照减少可能影响血清素水平，规律作息和阳光照射有助于稳定情绪。
2.润秋燥，保肺津：
饮食：燥者濡之。增酸少辛（减姜、蒜、椒）。
明星食材：梨（生津润燥）、百合（清心安神）、银耳（滋阴润肺）、莲藕（健脾开胃）、蜂蜜（润肠通便）、芝麻（益精养血）。
经典药膳：
百合莲子银耳羹：百合、莲子（去芯）各15克，银耳10克，冰糖适量。滋阴润肺，宁心安神。糖尿病者去糖。
雪梨川贝炖冰糖：雪梨1个挖空，入川贝粉3克、冰糖适量，蒸熟。润肺止咳化痰。风寒咳嗽慎用。
茶饮：沙参麦冬茶（沙参、麦冬各10克，沸水冲泡）、乌梅冰糖饮（乌梅3颗+冰糖，煮水）。
西医建议：每日饮水量保证1500-1800毫升（温开水最佳）。增加富含维生素A（如胡萝卜、南瓜）、维生素E（如坚果）、ω-3（如深海鱼）食物摄入，保护黏膜和皮肤屏障。
3.健脾胃，祛余湿
湖南处暑仍湿热交蒸，不可过食寒凉（如冰淇淋、冰饮料），以免损伤脾阳。
食疗：茯苓薏米粥（茯苓15克、薏米30克、粳米50克煮粥）健脾利湿；陈皮普洱茶（理气消食化湿）。
穴位保健：每日按揉足三里（外膝眼下3寸）、丰隆（外踝尖上8寸）各3分钟，健脾化痰祛湿。
处暑防病：中西医协同应对高发症
1.呼吸系统疾病预防
中医：佩戴中药香囊（艾叶、苍术、白芷、藿香等打粉），芳香化浊避秽。
西医：重视疫苗接种（尤其老年人和慢阻肺患者可咨询医生接种肺炎疫苗、流感疫苗）。出入人群密集场所戴口罩，勤洗手通风。
2.胃肠道功能调理
中医：腹部按摩（顺时针绕脐按摩5分钟）。艾灸中脘穴（肚脐上4寸）温中健脾。
西医：注意饮食卫生，食物充分加热。
3.心脑血管防护
中医：晨起、睡前内关穴（腕横纹上2寸）按揉3分钟，宽胸理气安神。
西医：温差增大易致血管收缩，高血压、冠心病患者需加强血压监测，遵医嘱规律服药。
4.皮肤干燥瘙痒
中医：用麦冬、玉竹煎汤外洗或湿敷。涂抹含甘草、紫草、凡士林的润肤霜。
西医：洗澡水温勿过高（≤40℃），减少碱性皂液使用，浴后3分钟内全身涂抹保湿剂（含尿素、神经酰胺成分更佳）。
处暑，是夏的谢幕，亦是秋的启程。养生之道，贵在顺应天时，调和阴阳。中医治未病的博大智慧，与现代医学的精准预防在此刻交汇融合。
湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科 刘林券
责编：袁小玉
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来源：大众卫生报
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