秋燥伤肺这份中医润养指南请收好

大众卫生报·客户端 2025-08-21 13:57:45

“始惊三伏尽，又遇立秋时”。出伏后，暑气逐渐消退，昼夜温差增大，空气也开始变得干燥。中医认为，此时正处于“阳消阴长”的转折期，养生重点也需相应调整，即从“扶阳祛湿”转变为“养阴润燥”。为此，中医针对饮食、起居、运动以及调养情志四个方面，提出一套夏秋过渡期的养生指南。把握好这个关键节点，润养脾肺，能让身体顺利过渡，更好地迎接秋天的凉爽。

一、中医眼中的立秋：燥易伤肺，余湿困脾

秋燥为患：秋季主“收”，秋燥最易伤肺，表现为咽干、咳嗽、皮肤干痒。

余湿未尽：三伏余热未消，脾胃仍可能受湿困，表现为食欲不振、腹胀、消化不良等症状。

情志易变：秋气主收，人易生“秋郁”，情绪容易低落，甚至出现轻度焦虑或睡眠不稳，这在中医里称作“秋郁”。

二、立秋后的养生四要点

1.饮食调养：润燥健脾，少辛增酸

立秋后“秋燥”渐显，空气中湿度降低，人体易出现口干舌燥、皮肤紧绷、大便干结等“燥证”；同时，夏季脾胃受暑湿影响，功能尚未完全恢复，饮食稍不注意就可能出现腹胀、消化不良。中医饮食养生的核心是“润燥护脾，少辛增酸”。

2.起居养护：早卧早起，注意保暖

早卧早起：顺应“秋早卧早起，与鸡俱兴”的养生之道。晚上尽量在10点前入睡，借助夜色的“阴寒”收敛阳气，避免熬夜耗伤肺气;早晨天亮后及时起床，跟着鸡鸣的节奏舒展身体，让肺气得以宣发。

注意保暖：立秋后要格外注意“防凉”。不少人习惯开着空调睡觉，但夜间气温下降，冷气易侵入毛孔，引发肩颈酸痛、腹泻等“秋凉”症状。建议夜间空调温度不低于26°C，尤其要护住腹部和脚部，这两处是脾胃和肾经的重要部位，受凉易影响脏腑功能。

午休小技巧：午后适当小憩15~20分钟，有助于恢复精力。

3.运动之道：“动静结合”避耗气

中医认为，秋天宜“收”不宜“散”，运动也应遵循这一原则。夏季适合剧烈运动排汗，而立秋后若仍大量运动、大汗淋漓，会耗伤肺气和津液，加重秋燥症状。因此，运动要以“动静结合、温和适度”为好。

推荐运动：推荐太极、八段锦、散步等平缓运动，既锻炼肺气，又调和身心。

登高锻炼：秋季登高有助于舒畅肺气，但需注意安全、量力而行，避免陡峭山路，及时补水。

运动后：擦干汗液后再沐浴，避免冷水直冲，以防耗伤阳气。

4.情志调养：宁心安神，防秋郁

“自古逢秋悲寂寥”，秋季万物开始凋零，人也容易受环境影响，出现情绪低落、多愁善感的“悲秋”状态。而中医认为“悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气，影响身体健康。因此，立秋后情志养生的重点是“收敛心神，乐观调畅”。

安神茶饮：酸枣仁茶、合欢花茶，可缓解焦虑、助眠安神。

呼吸调心：每天花5分钟练深呼吸，闭眼吸气鼓腹、缓慢呼气，有助平复情绪、收敛肺气。

亲近自然：周末登高、赏秋景或种植小花，让心境随秋色开朗。

作为春夏交替的关键节点，立秋养生重在顺应自然。饮食以润燥养肺、健脾祛湿为主，起居讲究早卧早起、保暖适度，运动宜温和适度，情志则宜收敛安神。立秋后顺应天时、用心调护，才能更好地度过干燥秋日，迎接健康充盈的秋冬！

作者：

湖南中医药大学第二附属医院唐雪

湖南中医药大学孟宇豪

美编向佳欣

责编：郭芝桃

一审：郭芝桃

二审：梁湘茂

三审：谢峰

来源：大众卫生报·客户端

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问