起床后一小时再晨练

大众卫生报 2025-08-19 16:31:37

增强身体的健康水平的最有效方法之一是锻炼。根据美国疾病预防和控制中心的说法，运动可以降低患癌症、心脏病和2型糖尿病的风险。它还可以改善活动能力，强健骨骼和肌肉，促进心理健康。为了获得这些好处，美国卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼。为了满足每周的运动量，许多人选择进行晨练。研究表明，晨练可能有助于控制食欲，以便在更长时间内维持较高的能量水平，并且与一天中其他时间的锻炼相比，可以更有效地减轻体重。具体如何晨练更科学合理？

根据梅奥诊所的说法，人们最好在晨练前至少一个小时起床，以便在开始运动前给自己补充能量并且消化。运动前先吃点东西而不是空腹锻炼，可能会增加能量并提高运动表现，尤其是当你准备进行剧烈运动时。

此外，重要的是要留出时间进行热身，无论你在一天中的什么时间锻炼。哈佛医学院解释说，热身会慢慢加快心率和呼吸，将含氧血液输送到全身。这可以让肌肉为即将到来的高强度运动做好准备，从而降低受伤的风险。

美国运动委员会首席科学官塞德里克·布莱恩特同意热身的重要性。他表示，人们醒来后立即锻炼需要先进行一段时间温和的热身。虽然典型的热身活动可能只持续5或10分钟，但起床不久，你可能需要更多时间进行热身，然后才能跑步或使用健身器材。

作者姚晓柏实习编辑荣福泉

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来源：大众卫生报

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