没事动动手指预防老年痴呆

大众卫生报 2025-08-19 16:27:15

手部集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地予以刺激，有一定的保健功效。

手指操简单、方便、易行，尤其适合老年朋友。经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮质得到刺激，保持神经系统的活力，对老年痴呆起到预防作用。

练习方法如下：

第一组

吐气并握拳，再用力吸足气并放开手指，可使头脑轻松。

用一手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指按摩秒，可使心情愉快。

吸足气用力握拳，并将拇指握在掌心。用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次。

用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。刺激各指端穴位可增加效果。

用拇指按压各指指根。刺激各经络。

双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。

第二组

将手臂抬起与胸齐平，两手手指相对，互相按压，特别是拇指和小指要用力，同时用力深吸气。接下来，边吐气，边用力按。对于改善呼吸系统疾病、妇科病、腰痛都有效。

将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。此法对改善高血压有效果。

用右手拇指与左手食指、右手食指与左手拇指相交替，使两手手指相触运动。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替做相触动作，依此类推直做到小指。可以锻炼运动神经，防止头脑老化。

双手手指交叉相握，手指伸入手心，手腕用力向下拉。

两手手指交叉相握，以腕为轴来回自由转动。

将肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次弯曲，并用力按压劳宫穴。可强健肠胃。

第三组

多点刺激法。可用小铁球或核桃作为工具，具体做法如下：

将小球握在手中，用力握住同时呼气，然后深吸气，并将手张开。

将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动。可排解烦恼和不满情绪。

两手心用力夹住小球，相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。

用食指和拇指夹住小球，依次左右交换进行。

将球置于手指之间，使其来回转动。

作者王同翠实习编辑荣福泉

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来源：大众卫生报

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