新湖南客户端通讯员 李鹏

在快节奏的现代生活中，许多学生和上班族习惯在学习或工作时戴上耳机，让音乐成为背景。但“学习时到底能不能听音乐？”“听什么最合适？”这些问题始终众说纷纭。事实上，只要选择得当，音乐不仅不会干扰，反而能成为提升专注力、优化学习效率的强大工具。关键在于——找到正确的“打开方式”。

为什么音乐能影响专注力？

在开始推荐曲目之前，我们先来了解一下背后的科学原理。研究表明，我们的大脑在处理语言和处理音乐时，所使用的区域存在重叠。如果所听的音乐含有歌词，大脑就容易被词句的意义所牵引，从而分散宝贵的注意力。

相反，旋律简单、节奏平稳、无人声歌词的纯音乐，则能更容易地营造一个专注、高效的学习环境。此外，合适的音乐还能激活大脑的多巴胺系统，帮助我们改善心情、减轻压力，从而间接增强整体的认知表现。

古典音乐：历经时间考验的“学习伴侣”

古典音乐经过数百年历史的淬炼，其促进专注与学习的效用已获得广泛认可。特别是结构清晰、旋律优雅、节奏平稳的巴洛克与古典主义时期作品，堪称首选。

为何古典音乐有效？

节拍与心率同步：这类音乐的节奏大多在每分钟60至80拍（BPM）之间，与人体静息心率非常接近。这种节拍有助于平复心绪、降低焦虑，引导大脑产生与深度放松和专注相关的α脑波（AlphaWaves），帮我们进入“心流”般的沉浸式学习状态。

纯器乐，无干扰：选择器乐形式的古典音乐至关重要。没有人声歌词的干扰，大脑便能更专注于眼前的学习任务，避免认知资源被分散。

大师们的“专注魔力”

莫扎特(Mozart):著名的“莫扎特效应”虽然后续研究认为其效果并非神奇，但聆听莫扎特纯净、有序的音乐，确实能激发创造力与清晰思维。

巴赫(Bach):巴赫音乐中精巧的复调结构和数学般的精确性，能有效稳定情绪、减轻压力，为大脑处理复杂信息提供一个理想的听觉背景。

贝多芬(Beethoven):其作品尤其是舒缓的慢板乐章，层次丰富，能激发大脑的积极性，同时帮助听者进入深度思考。

肖邦(Chopin):肖邦的钢琴曲，特别是《夜曲》系列，以其优美舒缓的旋律著称，能营造一个宁静的学习氛围，帮助长时间保持专注。

推荐曲目清单：

《G弦上的咏叹调》(巴赫):旋律极为流畅优美，是放松大脑的经典之作。

《D大调卡农》(帕赫贝尔):节奏舒缓而优雅，其重复的旋律模式有助于集中注意力。

《巴赫小步舞曲》(巴赫):旋律简洁，节奏明快而不急促，适合长时间稳定学习。

《月光奏鸣曲》第一乐章(贝多芬):缓慢而优雅的旋律，非常适合在阅读和深度思考时播放。

《莫扎特效应》相关精选集：可在音乐平台搜索，通常包含被认为能提升空间认知能力的曲目。

环境音乐(AmbientMusic)：营造沉浸式氛围

环境音乐由音乐家布莱恩·伊诺（BrianEno）开创，它强调营造宁静和谐的氛围，而非提供强烈的旋律或节奏。这种音乐如同一个“听觉背景”，不会吸引你的注意力，却能有效地屏蔽外界杂音，帮助你迅速进入放松而专注的状态。

推荐曲目清单：

《MusicforAirports》(BrianEno):环境音乐的开山之作，音乐空灵轻盈，能创造出平静、安全的感受。

《OntheNatureofDaylight》(MaxRichter):节奏缓慢，音调悠长深沉，能稳定情绪，适合进行需要深度思考或创造性的学习任务。

《Weightless》(MarconiUnion):被神经科学研究证实可显著降低听众的焦虑水平，促进专注力。

自然之声与白噪音：屏蔽干扰的终极利器

近年来，越来越受青睐的自然声（如雨滴、溪流、鸟鸣）和白噪音（如风扇、空调的嗡嗡声），是屏蔽干扰的绝佳选择。它们能有效地掩盖环境中突发的、令人分心的声音（如交谈声、车辆噪音），使大脑不易被外界刺激所影响，从而达到专注学习的效果。

推荐获取方式：

专业App:潮汐、Forest、小睡眠等应用提供了丰富的自然声和白噪音场景。

在线平台:在YouTube、B站等视频平台搜索“白噪音”“自然声音”或“环境音”，可以找到海量超长音频资源。

专业网站:Rainymood（专注雨声）、Noisli（可自由组合不同音效）等网站能让你打造个性化的专注音频。

Lo-fi音乐：风靡全球的“学习伴侣”

Lo-fi（LowFidelity，低保真）音乐是近年来风靡全球的学习背景音乐，尤其受年轻一代青睐。它融合了爵士、嘻哈元素，特点是节奏舒缓、带点复古的“瑕疵感”（如磁带嘶嘶声），整体氛围悠闲而温暖。这种“不完美”的温暖感能有效降低学习焦虑，让人在长时间学习中保持舒适状态。

推荐频道与歌单：

YouTube频道:搜索“LofiGirl”或“ChillhopMusic”，这是全球最知名的Lo-fi直播频道。

音乐平台歌单:在各大音乐App搜索“Lo-fiStudyBeats”或“Lo-fiHipHop”，可以找到海量精选集。

学习时听音乐的最终建议：

为了让音乐真正成为学习的助力，请记住以下几点：

1.控制音量：声音要足够小，以不打扰思考为准，作为背景“刚刚能听到”即可。

2.避开歌词：尽量选择纯音乐。处理语言类任务（如阅读、写作）时，歌词是最大的“敌人”。

3.创建专属列表：提前建好一个至少1-2小时的学习歌单，避免在学习过程中频繁切歌，打断专注的连续性。

4.劳逸结合：每学习40-50分钟，摘下耳机短暂休息，让大脑和耳朵都放松一下。

5.勇于尝试：音乐偏好非常个人化。多尝试以上不同类型的音乐，找到最适合你的那一款。

希望这篇文章能帮助你在知识的海洋中，找到最和谐的旋律，轻松前行，高效学习！

责编：陈方

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来源：新湖南客户端