银发族慢性疾病管理：让健康伴着岁月慢慢走

新湖南客户端 2025-08-04 11:03:57

新湖南客户端通讯员颜萍平

人到老年，高血压、糖尿病、关节炎这些慢性疾病，常常成了银发族生活里的“老熟人”。它们不像急性病那样来势汹汹，却需要长期“关照”——管好它们，晚年生活才能更自在；若放任不管，反而可能拖垮身体。对银发族来说，学会和慢性病“好好相处”，比盲目追求“根治”更实在。

慢性病为啥要“用心管”？

慢性疾病就像性子慢的“访客”，平时可能没什么动静，但一旦疏于打理，就可能惹出大麻烦。比如高血压不管不顾，血管会悄悄变硬；糖尿病血糖忽高忽低，眼睛、肾脏都可能受影响。

但别担心，慢性病的关键是“能防能控”。医生常说“三分治，七分养”，意思是吃药只是一方面，更重要的是每天的吃饭、运动、情绪调节——这些小事做好了，血压、血糖能稳住，甚至能少吃药，生活质量也能跟着提上来。

日常管理：这些“小办法”用起来

吃对了，病就好了一半

不少银发族觉得“年纪大了，吃啥都行”，其实慢性病患者的饮食有讲究，但不用太复杂。少盐少糖少油腻。每天盐别超过5克（差不多一啤酒瓶盖），做菜时用葱、姜、蒜、花椒代替部分盐，照样有味道；甜食、油炸食品尽量少吃，米饭、馒头也别一顿吃太多，七八分饱正好；多吃“天然好食材”。新鲜蔬菜（比如菠菜、西兰花）、杂粮（玉米、燕麦）、优质蛋白（鸡蛋、鱼肉、豆腐），这些食物好消化，还能帮身体保持稳定；吃饭别“对付”。独居的银发族别总吃剩菜，哪怕一顿简单的杂粮粥配个煮蛋、小青菜，也比反复加热的饭菜有营养。

动一动，但别“硬逞强”

“我有关节炎，不能动”“血压高，一动就晕”——很多银发族对运动有顾虑，其实选对方式，反而能帮身体“松松绑”。选温和的运动。散步、太极、八段锦都很合适，每天30分钟，微微出汗就够了。膝盖不好的话，坐着抬抬腿、活动活动手腕脚踝，也是不错的锻炼；避开“危险时刻”。早晨血压容易偏高，别太早出门锻炼；吃完饭后歇半小时再动，避免心慌。运动时要是觉得胸痛、头晕，赶紧停下歇着。

吃药这件事，别“自己做主”

“药吃多了伤肝”“感觉舒服了就停药”——这些想法可能让慢性病反复。按时吃、按量吃。可以用“星期药盒”分好早中晚的药，再让子女帮忙设个手机闹钟提醒，就不容易漏吃了；不随便换药、停药。比如降压药，突然停了可能让血压猛地升高；降糖药随便换，血糖可能波动很大。有疑问先问医生，别听病友“推荐”乱改；家里备个“小账本”。记录每天的血压、血糖数值，去医院时带给医生看，方便调整治疗方案。

情绪稳了，病也能“乖”一点

银发族容易操心子女、担心身体，情绪波动大反而会让血压、血糖跟着“闹脾气”。每天找点儿喜欢的事做：和老伙计下下棋、跳跳广场舞，或者在家养养花、看看剧，保持心情舒畅，身体也会更“听话”。

记住：有不舒服别“扛着”

不少银发族怕给子女添麻烦，身体不舒服总想着“忍忍就过去了”。其实慢性病最怕“拖”——比如突然头晕、胸痛，可能是血压飙升的信号；血糖太低时心慌、手抖，得赶紧吃块糖。发现不对劲，及时告诉家人或去医院，才是对自己负责。

对银发族来说，慢性疾病不是“洪水猛兽”，而是需要长期陪伴的“伙伴”。把饮食、运动、吃药这些小事做好，保持好心情，就能让健康伴着岁月慢慢走，安享自在晚年。

（中南大学湘雅三医院老年医学中心）

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来源：新湖南客户端

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