文萃新知｜有规律地锻炼，不做“周末勇士”

2025-08-01 08:28:22

一些上班族工作日没有时间锻炼，便利用双休日集中进行中高强度的、运动量特别大的运动，被称为“周末勇士”，但专家提醒，不建议采取每周仅高强度锻炼1至2次的运动计划。

“平时不运动的人偶尔进行高强度运动，运动期间或运动后急性心肌梗死的风险，是规律锻炼者的50倍。尽管科学证明这种锻炼也可以获得健康益处，但是不规律的锻炼会增加运动者发生骨骼肌损伤和心血管意外的风险。”北京体育大学运动人体科学学院教授邱俊强说。

另有专家表示，与生物钟同步、循序渐进的规律性运动，才可以科学有效提升运动效果。

北京体育大学体能训练学院副教授鲍克还建议，选择早晨或傍晚皮质醇水平较高时段进行锻炼，此时肌肉力量和耐力表现最佳，能提升20%至30%的运动效能；采用“3+1”训练周期（3周渐进负荷+1周恢复），配合超量恢复理论，可使肌纤维在48至72小时修复期内完成蛋白质合成，实现体能阶梯式增长；建议每周进行至少3次的运动，让身体习惯锻炼，进一步提升身体素质。

那么，哪种运动对肥胖者更友好？邱俊强说，有氧运动如步行、使用跑步机或固定式自行车、游泳等，都适合超重肥胖人群，对心血管也有好处。不能忍受负重运动的骨关节炎患者，应考虑游泳或水中运动疗法，锻炼力量和心肺的同时对关节有舒缓作用。

（《文萃报》据上观新闻）

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