你以为长期熬夜只影响睡眠吗？不，变傻变丑变胖，还容易生病！

欧阳斌湖南日报·新湖南客户端 2025-07-23 15:34:12

文 / 欧阳斌

每当白天精神萎靡影响工作生活时，你可能暗下决心，今晚一定要早睡，但到了晚上，又忍不住玩手机到凌晨。你可别不承认，根据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近3/4的人曾有睡眠困扰，近7成人晚睡与手机有关，44%的19-25岁青年经常熬夜至零点后，属于当之无愧的“熬夜冠军”。

图片均为豆包AI生成

近日，一条新闻：武汉的吴女士因连续3天熬夜追剧到凌晨3点，随后突然视力模糊，出现短暂失明，最终确诊视频终端综合征。

被吓到了吗？熬夜的破坏力可远不止如此。不仅可以攻破你全身的各个系统，造成的伤害很多是不可逆的，无论你如何补觉也很难抵消这些伤害。且听我细细道来：

影响你的消化系统，增加胃病胃癌概率

人体的胃肠道也需要休息，以实现自我“保养”，熬夜让休息的效果大打折扣，影响胃的修复和保护能力；很多人在熬夜时控制不住的进食，会增加胃肠负担，导致胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病的发生。

让你更容易得糖尿病

近日，哈佛医学研究团队在顶级医学期刊《内科学年鉴》上发表了一项前瞻性研究：“夜猫子”更容易得糖尿病。研究发现，“晚睡晚起”的生活习惯与糖尿病风险上升密切相关；同时，晚睡的人往往伴有饮食质量低，大量饮酒、吸烟、睡眠时间少，缺乏运动、肥胖等糖尿病风险因素。

让你变傻、变丑、变胖

多项研究表明，熬夜与肥胖风险增加有关，与腰围增大有关，这些都会导致你的心血管风险增加；熬夜使你的皮肤得不到有效休息，代谢异常，皮脂腺分泌更多的油脂、加重色素沉积，皮肤暗沉发黄。国际期刊《自然通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3；还会增加抑郁症、焦虑症，甚至精神分裂症的风险。

免疫功能下降，癌症风险增加

长期睡眠不足会引起你的免疫功能下降，让你特别容易感冒生病；增加代谢性疾病、癌症的发病风险。

攻破你的“发动机”——心脏，增加心脏病的风险

心脏是最勤劳的器官，24小时不停歇地为身体各个部位输送新鲜血液和氧分；夜晚睡着时，身体逐渐放松，心脏才稍微有时间可以缓解，趁机自我修复。一旦熬夜，心脏得不到休息，只能加班加点，进入高强度的“应激状态”：分泌的肾上腺素增多，容易心悸、胸闷，导致血压、心率调节功能出现异常。长此以往，心脏累不堪言，自家的血供基地-冠状动脉突然堵塞，就会导致心脏病发作，甚至“猝死”。

“伤心”新解——你的每一次开心熬夜，对你的心脏都是一次伤害。

看到了吗？长期熬夜，不仅会变傻变丑变胖、还容易生病。

根据美国斯坦福大学的一项研究发现，深度睡眠时间长的人更容易长寿。人的一个睡眠周期约为90分钟，好的睡眠是平均每晚完成5个优质睡眠周期，约7.5小时。深睡眠占到了整个睡眠时长的 15-20% ，也称为“黄金睡眠时期”，一般为70-100分钟。那怎样才能获得“充足的”黄金睡眠时间？就从拒绝熬夜开始。

（作者系中南大学湘雅三医院健康管理医学中心主管护师）

作者：欧阳斌

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