文萃新知｜沉迷手机会“脑腐”是有力警示

2025-07-11 15:48:32

时下，智能手机已成为人们获取信息、社交娱乐的核心工具。多学科专家指出，当我们刷手机出现注意力极度涣散、缺乏独立思考能力、严重情绪化反应、深度学习能力下降、空虚感增加等症状时，就提示我们的大脑正在被“腐蚀”，就是所谓的“脑腐”，即因长期暴露于碎片化信息而引发的认知衰退与脑功能损伤。

面对智能手机已深度嵌入人类生活的现实社会，“脑腐”一词横空出世敲响了数字时代的警钟。“脑腐”的生理性损害表现在多个层面，比如，让前额叶皮层（负责决策与自控的核心区域）由厚变薄，从而引发注意力分散；夜间刷手机造成蓝光暴露，会抑制褪黑激素分泌，干扰睡眠节律，这不利于脑细胞修复与记忆巩固；久坐刷手机，会减少身体活动，导致脑源性神经营养因子水平下降。此外“脑腐”还会对人的躯体和情绪造成不良影响。过度沉溺网络缺少现实社交，容易引发抑郁情绪，甚至发展成抑郁症等心理疾病。

面对“脑腐”这一现象，简单的技术戒断显然不行。我们首先需要科学设定“数字行为”边界。为防止孩子对手机的过度沉迷，家庭与学校可协同制定手机每天娱乐性上网的时间，限制单次使用时长、划定“无屏幕时段”，逐步恢复深度阅读和面对面社交的习惯等。

其次，加强替代性认知训练。重拾纸质阅读的沉浸式体验，重构家庭对话的情感联结，复兴手写笔记的思维留痕，多做逻辑思维游戏和体育运动等。这些看似传统的认知训练，恰恰是对抗数字异化的良方，有助重建青少年大脑的持续思考能力。

最后，实施睡眠保护计划。严格规定睡前一小时禁用电子设备，通过调整光照环境，促进褪黑激素分泌，保障8小时高质量睡眠。

在这场人机文明博弈中，真正的敌人并非技术本身，而是人们对工具理性的盲目崇拜。“脑腐”的警示不是要重返蒙昧，而是要在数字浪潮中守护住人性本质，即持续追问的能力与超越自我的勇气。

（《文萃报》摘自《北京青年报》）

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