炎夏养生宜五清 - 健康资讯

炎夏养生宜五清

2025-07-02 11:47:23

盛夏燥热时节，年老体弱者常易因高温而诱发各种疾病。根据中医“热者凉之、燥者清之、虚者补之”的原则，清燥解热补虚乃盛夏养生之道，重中之重是做好“五清”：

1. 头脑宜清静

炎夏骄阳似火，高温蒸灼，让人感到困倦、烦躁不安，容易生气发怒。所以，首先要注重自身的精神调摄，保持恬静而愉快的情绪，学会缓解压力，避免过于激动烦躁，以防因躁助热，致心火内生。古人所说“静养勿躁”“调息静心”都有一定的道理，应避免因情志激越而伤神损体及诱发各种疾病。

2. 饮食宜清淡

炎夏饮食应以清淡质软、易于消化为主，少食高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食有清热、祛暑、敛汗、补液之效，有助于增进食欲。多吃新鲜蔬果如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、梨子之类。还可喝些绿茶、绿豆粥、酸梅汤等清凉饮品补水消热、生津开胃。但不可偏嗜寒凉之物，避免伤阳。不妨吃一些带酸味（加食醋）的料理，以激发食欲，还可杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

3. 居室宜清凉

趁早晚室外气温较低时，将门窗打开通风换气；待气温渐高，及时关闭门窗，拉好窗帘，利用风扇及空调来纳凉。保持凉爽生活环境，会使人心静神安。注意电风扇不能直对身体猛吹，尤其睡时风力应适宜并摇头送风。不要整日依赖空调，温度应控制在26℃左右，每隔2~3小时换气一次，避免室内空气浑浊及引发“空调病”。

4. 游乐宜清幽

炎炎夏日不宜远途跋涉，最好就近寻幽。在凉风习习的清晨，可到树木繁茂的园林散步或锻炼，如练气功、打太极或做健身操等，吐故纳新，使精神爽利。傍晚，到公园或江滨湖畔乘凉漫步。晚上，在清凉之室，听听音乐、看看电视，或邀亲朋好友，品茗聊侃，同样惬意舒心。

5. 体虚宜清补

许多人一到夏季，常会感到“无病三分虚”。尤其平素体弱者，更易产生精神疲惫、食欲不振、口苦心烦、体重减轻等症状。中医强调：体虚者夏季除调节饮食外，宜适当清补。如取太子参5~6克或西洋参1~2克，泡开水代茶饮，能扶正气、除烦倦、祛暑生津等，为盛夏清补之佳品。必要时，可对症选用：沙参、玉竹、莲子、百合、芡实各10克，淮山、薏米各15克，水煎服；有清热降火、消暑解乏、祛湿开胃、除痰健肺的作用。

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责编：龚琦涵

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