熊猫心理信箱㉜|美，不只一种模样

新湖南客户端 2025-05-26 13:00:30

本期特邀嘉宾：谭怡玮，高级心理健康指导师、高级EAP咨询师

少年说

班级中，我个子不算高，长得也很普通，青春痘还接二连三地冒出来。看着同龄女同学漂漂亮亮，我觉得自己像只丑小鸭，有什么方法能够让自己变美吗？

——初二小宁

情绪加油站

小宁同学：

你好！读完你的来信，我特别想隔着书本给你一个拥抱。你现在心中的焦虑，是很多青春期女孩都曾拥有过的感受。但你知道吗？你愿意主动说出这些困扰，已经比“逃避”或“自我否定”的态度勇敢100倍——这就是变美的第一个秘诀：直面真实的自己。

接下来，我会尝试着从“科学变美”和“心理建设”两个维度，给你一份专属成长指南。

一、青春期变美法则：你的身体正在升级系统

1.皮肤管理：和青春痘和解。青春痘是“青春勋章”，约85%的青少年都会经历。给你一份急救方案：早晨、晚上用氨基酸洗面奶清洁面部；把刘海夹起来避免额头闷痘，皮肤也需要“新鲜空气”；如果发现青春痘特别多，不要用手去挤，以免发生严重感染和留下痘印疤痕，建议去正规医院皮肤科就诊，遵医嘱进行科学治疗和日常养护。

2.气质修炼：小个子也能闪闪发光。无论身高多少，挺拔的体态总是能带来优雅的美感，可以试试这样的体态魔法：

（1）每天靠墙站10分钟（将后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙）。（2）双膝并拢，双脚向左或向右斜放，力求使斜放后的腿部与地面呈45度角。（3）节假日在穿搭上做一些调整，比如上短下长（短T恤+高腰直筒裤=视觉增高5cm）；用同色系穿搭，拒绝oversize，更显精神。

二、心理建设：在算法时代守护真实的自己

先和你分享三个秘密：

1.你现在看到的“丑”，可能是大脑开的玩笑。青春期的大脑就像过度敏感的警报器，会把脸上的小粉刺放大成“月球表面”。其实别人看你，就像你看教室后排的同学——只能看到轮廓，根本注意不到细节。不信你试试：今天放学路上随机记住三个路人的长相，明天你还能想起来吗？

2.变美不是考试，没有标准答案。班里那个总被夸好看的女生，可能正在烦恼自己个子太高；皮肤白皙光滑的同桌，说不定羡慕你没有黑眼圈。就像食堂的菜，有人觉得糖醋里脊是王者，有人却独爱清炒莴笋。美这件事，从来都是各花入各眼。

3.你现在是一块正在打磨的水晶。我辅导过一个女孩，初二时因青春痘自卑不已，现在成了皮肤科医学生。她说：“当时觉得是天塌的事，现在看来却是命运的礼物——那些青春痘让我找到了人生方向。”

三、终极变美公式：让灵魂比皮囊耀眼

给你两把钥匙，打开变美的正确姿势。

第一把：和镜子做朋友。早晨照镜子时：别急着挑刺，先找到几个优点（如：“今天的发尾翘得俏皮”“耳垂形状好可爱”）。爆痘焦虑时：用马克笔在镜子上写：“这是青春的VIP勋章！” 羡慕别人时：对着镜子，用手机录一段视频：“大家好，我是2030年的美妆博主，来带你们看看我初中的黑历史。”

第二把：给身体写成长日记。每周记录一次本周发现的身体超能力，比如：体育课耐力变好了、手指能摆出超难手势；记录收集到的真诚夸奖，比如：同学说“你给大家讲题时正在发光”；记录试错体验，比如：试用过但踩雷的护肤品、穿搭。

最后，我还要送你一个能量公式——真实自我×自我接纳=独一无二的美。就像迪士尼公主各有特色：艾莎的美在于强大自信，莫阿娜的美在于其蓬勃生命力，而你现在的美，在于无限可能的成长性。

请你记住，15岁的你有两项超能力：

1.变形能力——未来十年你的外貌会自然进化。

2.定义能力——你完全能重新书写美的标准。

小宁，请拥抱正在绽放的自己，期待见到更舒展自在的你！

你的好朋友：谭怡玮

责编：李佳玲

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来源：新湖南客户端

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