熊猫心理信箱㉚|怎样改掉粗心的习惯

新湖南客户端 2025-05-22 14:19:51

本期特邀嘉宾：曾晓红，国家二级心理咨询师，美国加州整合大学应用心理学研究生，人际沟通分析高级顾问

烦恼树洞

我是一个粗心的孩子，考试总会因为粗心多丢几分。这不，数学成绩刚出来，我原本能拿到满分，却只得了95分，我很懊恼，究竟怎样才能改掉粗心的习惯呢？

——四年级可乐

帮帮侠来支招

亲爱的可乐：

见信好呀！

首先，我想告诉你，千万不要给自己贴上“粗心”的标签，因为我们每个人都会有粗心的时候，这是正常的，只是当粗心困扰到我们的生活、学习时，就需要改正。

粗心的本质是大脑执行功能的暂时性失控。要改变粗心，就需要我们通过刻意练习来提升注意力聚焦能力。

咱们可以试一试以下方法哦！

1.让自己做事更有条理

在做事情之前，你可以先制定一个计划，把要做的事情按照重要性和紧急性排序，然后按照顺序一件一件地完成。这样可以让你的思维更加清晰，避免遗漏重要的事情。

2.做题时，认真审题，培养自己认真的品质

做题时，我们要认真审题，理解题目的要求和意思。如果你不确定题目的意思，可以多读几遍，或者向老师、同学请教。我想，当你把自己不会的题目弄明白时，一定会让你非常有成就感，还有，你认真的样子实在太酷啦！

3.仔细检查

在完成一件事情之后，你一定要养成多次反复检查的习惯，可以从不同角度检查，比如检查计算过程、检查拼写、检查语法等等。

4.养成良好的学习习惯

在学习的时候，认真听讲，做好笔记，及时完成作业。这样可以让你的学习更加扎实，避免因为基础知识不牢固而粗心。

5.多做练习

做练习可以让你更加熟练地掌握知识和技能，提高你的解题能力和速度。在做练习的时候，需要认真仔细，把注意力聚焦在行动上。

6.保持良好的心态

保持良好的心态也很重要哦！不要过于紧张或者焦虑。你可以告诉自己考试就是平常的练习，平常心对待就好，考试只是检验我这段时间对于知识的掌握程度，尽力做好我能做的就行。

另外，你还可以试着做一些训练来提高自己的注意力和细心程度。比如，试着完成一些拼图游戏、填字游戏或者数独游戏。这些游戏可以让你的大脑更加活跃，提高你的注意力和细心程度。

你知道吗？诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼研究发现，当你能在100次操作中成功拦截95次失误时，这种能力将转化为超乎常人的细节把控力——而这正是顶尖人才的核心竞争力。愿你也能通过训练，走向成功！

你的好朋友：曾晓红

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来源：新湖南客户端

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