熊猫心理信箱㉙|救命！我真的不喜欢他

新湖南客户端 2025-05-22 14:15:09

本期特邀嘉宾：谭怡玮，高级心理健康指导师、高级EAP咨询师

少年说

我的数学成绩不太好，会经常向班里一个成绩好的男孩子请教，结果被班上的同学误会成早恋，还被传播谣言，我感到很愤怒也很抱歉，请问我该怎么办呢？可以给我支几招切实可行的好办法破解谣言吗？

——初二伍瑾

情绪加油站

亲爱的伍瑾同学：

你好！原本单纯为提升成绩的请教行为，却被同学们误解，这换作任何人都会感到难受。但这绝不是你的错，无需为此感到抱歉，你追求进步的举动值得称赞。让我们试着一步步解决这个问题。

我可以给你支几招，来看看吧！

1.先稳住心态，谣言≠事实

心理学中有一个“白熊效应”——你越用力反驳，别人可能越关注谣言。你感到愤怒是正常的，但可以先深呼吸，暂时不急着和传谣的同学争论。你可以开启自我对话，告诉自己：“清者自清，我的目标是学好数学，而不是活在别人的议论里。”

2.私下沟通

找一个合适的时机，私下与传播谣言的同学沟通。避免在公共场合对峙，以免引起更多人的关注。你可以用平和的语气，表达自己的感受。例如：“我听说你在班上传播关于我和某某的谣言，这让我感到很不舒服、很难过。”随后，简单明了地解释你们之间的真实关系。例如：“我只是向他请教数学问题，我们之间是纯粹的同学关系。”最后请求他们停止传播。例如：“希望你能理解我的感受，不要再传播这些不实的言论。”

3.必要时，请“权威”帮忙

如果谣言已经影响你的生活和学习，不要独自硬扛。

私下找班主任沟通：在课间休息时或放学后，向班主任说明情况，表达自己的困扰和委屈。例如：“老师，我最近遇到一件很困扰的事情，班上有同学在传我和某某的谣言，这已经影响到我的学习。我想请您帮忙处理一下。”老师通常会给你一些好的建议，你也可以通过老师来帮助你澄清事实。

联合家长力量：要是你觉得直接面对同学们有压力，不妨借助家长的力量，将事情原原本本告诉他们，请求帮助。

4.用成绩反击

把愤怒转化为学习的动力：制定数学提升计划，比如每周整理错题、主动找老师答疑，逐渐减少对单一同学的依赖。用进步证明自己，当你成绩提升时，大家会更关注你的努力，而非八卦。

5.给时间一点时间

心理学研究发现，谣言的热度通常不会超过3周。专注做自己的事，上课、运动、和更多朋友聊天……充实的生活会削弱谣言的存在感。

最后想对你说：远离恶意传播者，如果对方故意伤害你，这是他们的问题，不是你的错。真正的朋友不会轻信谣言，而会欣赏你向上生长的样子。伍瑾，虽然你的数学成绩暂时不够好，但是你面对问题的态度，已经比分数珍贵得多。

你的好朋友：谭怡玮

责编：李佳玲

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来源：新湖南客户端

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