熊猫心理信箱㉘|如何在孤独时与自己和解

新湖南客户端 2025-05-19 12:12:19

本期特邀嘉宾：胡荣波，河北大学心理学硕士，中国心理学会会员

少年说　　

最好的朋友孤立我，父母和老师不理解我，我讨厌现在的环境，和任何人都没有共同语言……孤独的滋味不好受，我应该怎么正确面对它呢？

——初三彭莱莱

情绪加油站

亲爱的彭莱莱：

你好！初三正是人生中既敏感又充满张力的阶段，你拥有直面孤独的勇气，已经很棒了。让我们先把这份孤独轻轻捧在掌心，像观察一朵未开放的花苞那样，慢慢观察并了解它吧！

曾经亲密无间的伙伴，如今却形同陌路，甚至故意冷落自己，这会让我们的内心充满失落和委屈。父母和老师，本应是我们成长道路上的引路人，但当他们无法理解我们内心的想法和感受时，无疑会让孤独的阴影更加浓重。

那么，当我们感到孤独时，该如何正确面对它呢？

首先，要学会接纳孤独。孤独并不是一种缺陷，而是人人都会经历的一种情绪。当我们感到孤独时，不要抗拒它，也不要自责。告诉自己，这只是暂时的，也许现在的孤独是为了让我们更好地认识自己，发现自己的内心世界。就像一颗种子，在黑暗的土壤中独自生长，虽然孤独，但它仍在默默地积蓄力量，等待着破土而出的那一刻。

其次，尝试与孤独对话。孤独时，我们可以静心聆听自己内心的声音。问问自己，为什么会感到孤独？是因为渴望被理解，还是因为对未来感到迷茫？通过与孤独对话，我们可以更深入地了解自己的需求和想法，找到解决问题的方向。比如，如果你发现自己是因为渴望被理解而感到孤独，那么你可以尝试主动与他人沟通，分享自己的感受和想法，也许在这个过程中，你会发现身边其实有很多人愿意倾听你、理解你。

再者，寻找新的兴趣爱好和社交圈子。当我们对现有环境感到不满，和身边的人没有共同语言时，不妨尝试去寻找新的兴趣爱好，参加一些自己感兴趣的活动，也许就会结识到志同道合的朋友。假设你喜欢绘画，就可以参加绘画社团，在那里，你可以和其他绘画爱好者一起交流创作心得，分享彼此的作品，共同进步。这样能够让我们摆脱孤独的困扰。

同时，不要忽视与家人、老师的沟通。虽然他们可能暂时无法理解你，但你要相信，他们是爱你的，是关心你的。找一个合适的时间，心平气和地与他们交流，把你的内心想法和感受告诉他们。或许我们可以试试“三明治沟通法”：先肯定对方的关心（“我知道你们是为我好”），再说真实感受（“但最近被朋友冷落让我很难受”），最后表达期待（“希望能和你们聊聊心事”）。

你也可以做一些新的尝试。比如，试着在卧室角落布置“精神充电角”，摆放让你安心的书籍、植物或香薰。试着建立“情绪急救箱”：收集能瞬间提振心情的事物，比如偶像的明信片、朋友曾经写的鼓励卡片。还可以试一试制作“成就银行”：每天记录三件小确幸的事，哪怕只是“今天食堂的糖醋排骨特别好吃”。除此之外，我们可以尝试建立多种联结。比如，给五年后的自己写封信，描述你期待成为的模样。或者去照顾一盆多肉植物，观察它如何在寂静中积蓄绽放的力量。

作家蒋勋说过：“孤独是生命圆满的开始，没有与自己独处的经验，不会懂得和别人相处。”此刻你感受到的孤独，终将在未来某个时刻化作照亮他人的星光。不妨把初三这段时光想象成正在发酵的美酒，那些独自沉淀的日子，都会成为未来醇香的回甘。

期待你在穿过这片迷雾森林时，能收集到属于自己的星光标本。

你的好朋友：胡荣波

责编：李佳玲

一审：李佳玲

二审：范莉娜

三审：徐荣

来源：新湖南客户端

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问