熊猫心理信箱㉗|电视和手机，请离我远点

新湖南客户端 2025-05-19 12:08:21

本期特邀嘉宾：曾晓红，国家二级心理咨询师，美国加州整合大学应用心理学硕士，人际沟通分析高级顾问

烦恼树洞

我总是在准备写作业时，想玩一会儿手机或者看一会儿电视，我想改正，但改正不了。请您帮帮我！

——四年级刘子豪

帮帮侠来支招

亲爱的子豪：

你好！生活中处处有诱惑，与其说摆脱，我更想和你一起认识、面对它。因为一旦我们掌握应对诱惑的方法，无论未来遇到多少类似的挑战，我们都能坚守本心，不为所动。

首先，我们一起来探究一下诱惑的根源，这与大脑的奖励机制有关。手机里的游戏、电视上的动画片，这些都能让我们的大脑分泌多巴胺——一种让人感到快乐的物质。然而，这种快乐十分短暂，一触即破。比如当你游戏通关的那一刻，可能会感到特别兴奋，但游戏结束后，心里是不是又觉得空虚呢？同时，大脑的奖励机制是不可持续的，并且依赖外界的刺激形成，刺激一旦离开，大脑分泌的多巴胺就会减少或消失，快乐也就随之消失。这种机制不但不能给予我们帮助，反而在我们需要学习时，让我们产生依赖，甚至上瘾。这就是我们所说的“诱惑”，你明白了吗？

认识诱惑的根源后，我想，你一定不愿意让大脑的奖励机制控制住你吧？那么，具体我们该怎么做呢？

1.用好的学习习惯打败被“诱惑”的习惯

如果以前经常在写作业前玩手机或看电视，那么你的身体可能已被这些“诱惑”所控制。这时，你需要在写作业前，用新习惯来替代旧习惯。具体做法如下——

制定计划：准备一个小本子，把每天要完成的作业按科目和难易程度列出来。比如，先写语文的生字抄写，后做数学的应用题。给每项作业预估一个完成时间，比如语文20分钟。在计划里，还要给自己设定休息时间，完成作业后可休息5分钟，但休息时间不能接触手机和电视，可以去窗边眺望远方、伸伸懒腰。

设置隔离：写作业前，把手机交给大人保管，或放在另一个房间。电视可用布盖上，眼不见心不烦。

自我奖励：当顺利完成作业并没有被手机和电视吸引，可以给自己一个奖励。但要注意，奖励不能与手机和电视有关，不然起不到摆脱诱惑的作用。

2.善用身边的资源

和小伙伴形成契约：找几个好朋友一起约定：写作业时不玩手机、不看电视。如果谁做到了，就可以得到大家的表扬，谁没忍住，其他小伙伴便要提醒他。

寻求家长支持：告诉父母，自己想要摆脱手机、电视的诱惑，让他们帮忙监督。

3.培养替代兴趣

阅读有趣书籍：挑选一些有趣的故事书，像风靡全球的《哈利·波特》系列。当你写完作业休息时，书籍会带你进入奇妙的故事世界，你会发现阅读比使用电子产品更有意思，还能学到很多知识。

动手做手工：准备彩纸、胶水，利用休息时间做一些小手工，不仅锻炼动手能力，还能减少自己对电子产品的渴望。

子豪，方法都已经告诉你了，只要你一一去实践，就一定可以成功。当你做到后，你一定会很有成就感，对吗？

你的好朋友：曾晓红

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来源：新湖南客户端

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