膝盖的四季密码：节气养生防治膝骨关节炎

大众卫生报·客户端 2025-04-17 20:22:31

惊蛰时节，阳气升发，但“倒春寒”现象仍频发，惊蛰前后气温波动大，门诊膝关节疼痛患者激增。气候变化对身体的影响尤为显著，尤其是膝骨关节炎患者，寒湿、气候骤变都可能成为“隐形杀手”。中医认为，关节疾病多与“风、寒、湿”邪侵袭有关。现代医学研究也证实，气温波动会导致关节周围血液循环变化，加重关节炎、风湿病等患者的疼痛与肿胀。今天，就让我们从中医养生的角度，探讨如何利用二十四节气的智慧，保护我们的膝盖健康。

一、节气与膝盖：大自然的养生提示

在中医理论中，二十四节气不仅指导农业生产，更揭示了人体与自然环境之间的微妙联系。

1.气候变化与关节健康：

当“霜降”过后，寒冷与湿气开始侵袭人体，容易导致关节受寒、血液循环不畅，进而加剧膝关节的疼痛和僵硬；而“立春”时节，则是气血运行复苏、万物生长的好时机，此时适当活动和温补能促进关节功能恢复。

2.现代生活的挑战：

当下很多人长时间久坐、工作压力大，甚至缺乏规律运动，加上体重管理不当，给膝关节带来了额外的负担。节气养生正好为我们敲响警钟：顺应自然规律，调理体质，才能真正守护好关节健康。

二、节气养生中的中医智慧

1. 立春、惊蛰——温补疏通，激活关节活力

春季是万物复苏的时节，人体也需要从冬日的沉寒中逐渐苏醒，促进气血流通。

中医调理建议：

饮食调养：推荐适量食用山药、枸杞、红枣等温补食材，既有助于气血生成，又可改善关节灵活性。

适度运动：练习太极拳、八段锦等温和运动，有助于疏通经络，活化关节，同时避免因运动不当造成额外伤害。

调理心态：适应季节变化，保持心情愉悦也能促进身体机能恢复。

2. 寒露、霜降——温经祛寒，护好膝盖

进入深秋，气温逐渐下降，寒湿容易侵入体内，膝关节疼痛也随之而来。

中医调理建议：

艾灸疗法：在“阳陵泉”、“膝眼”等穴位进行艾灸，可温经散寒，缓解关节疼痛。

中药汤剂：如杜仲牛膝汤、独活寄生汤等，有助于祛除湿寒、补肝肾、强筋骨。

生活小贴士：注意保暖，适当穿着护膝，避免长时间暴露在寒冷潮湿的环境中。

三、在快节奏生活中如何顺应节气养生

在“内卷”、“躺平”成为热门话题的今天，许多人因忙碌而忽视了自身健康。膝骨关节炎的隐患往往在日常生活中悄然积累，直到疼痛加剧才引起重视。

工作与养生的平衡：

在忙碌的办公生活中，利用节气变化的契机，定时活动、做做办公室操、合理安排饮食，都可以让你在不知不觉中改善关节状态。

现代科技与传统智慧的结合：

利用智能手环监测运动量、提醒活动时间，同时借助中医调养理念，制定个性化的养生方案，这不仅是对膝关节的呵护，更是一种现代健康管理方式。

全民健康意识的觉醒：

当下，体重管理、健康饮食、适度运动已成为社会热议话题。顺应节气养生，不仅是中医智慧的体现，也是对自己健康负责的一种新时尚。

四、知时养生，护好你的膝

膝骨关节炎并非不可避免，关键在于我们是否能顺应自然，合理调理。在这二十四节气中，中医为我们提供了一整套循序渐进的养生方案。回顾节气变化中的中医智慧，从寒露到惊蛰，每个节气都有其独特的保健秘诀。

从今天开始，无论你是长期久坐的上班族，还是体重管理中的普通人，都可以试着将这些传统方法融入日常生活。用中医智慧温养关节，让膝盖在四季更轻松、行走更自如。

让我们从这个节气开始，顺应自然的节奏，开启属于自己的“膝盖健康养生计划”！

湖南中医药大学第二附属医院董大立何花

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来源：大众卫生报·客户端

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