熊猫心理信箱㉕|妹妹唱歌跳舞比我厉害，真讨厌

新湖南客户端 2025-04-02 13:25:20

本期特邀嘉宾：谭怡玮，高级心理健康指导师、人际沟通分析应用顾问

烦恼树洞

妹妹跳舞比我跳得好，唱歌也比我唱得好，她真讨厌。妈妈说我这是嫉妒，我承认我就是嫉妒，但嫉妒好像让我变得不开心，我该怎么办？

——五年级小妮

帮帮侠来支招

亲爱的小妮：

你好，我能感受到你现在内心的挣扎。承认自己有嫉妒的情绪其实需要很大的勇气，你能勇敢说出来真的很棒！

你知道吗？嫉妒这种情绪其实特别普遍，每个人都会有，尤其是对亲近的人。很多小朋友甚至大人都会遇到类似的情况，所以你一点都不孤单。与其强迫自己“不嫉妒”，不如和我一起看看嫉妒背后有什么，我们可以做些什么让自己感受变得更好一些。

1.认识嫉妒情绪

嫉妒是因为觉得别人拥有了自己想要的东西或者能力而产生的一种情绪。你看到妹妹跳舞、唱歌比你出色，心里不舒服，这很正常。就像我们看到别人拥有一件特别好看的玩具，自己也想要，但又得不到，就会难过一样。不过，嫉妒如果一直放在心里，就会让我们变得不开心，就像你现在的感受。

2.为何有这种感觉

比较心理：我们总会不自觉地和别人比较。妹妹在跳舞、唱歌方面表现很好，你可能就会觉得她比你厉害，然后心里变得不平衡。

害怕被忽视：你可能担心妈妈会更关注妹妹的优点，而忽略了你。这种担心也会让你觉得不舒服。

自我价值感：当妹妹在某些方面做得很好时，你可能会觉得自己不够好，这种想法会让你感到沮丧。

3.怎么让自己好受一些

（1）接受自己的情绪

你不需要因为自己嫉妒而觉得自己不好，承认自己嫉妒，然后告诉自己：“虽然我嫉妒妹妹，但这很正常，我可以慢慢调整自己的心情。”

（2）发现自己的优点

每个人都有独特的优点，妹妹很优秀，但你一定也有很棒的地方呀！比如你可能画画很厉害，或者学习很认真、很会照顾家人。你可以试着列出自己的优点，这样会让你觉得自己也很棒。

（3）和妹妹一起进步

妹妹厉害的地方，你可以向她学习，不要把她当成对手。你们一起跳舞、唱歌，互相学习，互相鼓励，这样不仅可以让你们的关系更好，还能让你在跳舞、唱歌方面也变得更好。

（4）和妈妈聊聊

妈妈最在乎的是你的感受，她可能是用“嫉妒”这个词来提醒你，希望你能调整心态，摆脱困扰。你可以找一个合适的时间，和妈妈好好聊聊你的感受。告诉妈妈你看到妹妹表现很好，心里有些不舒服，但你也在努力。妈妈一定会理解你，而且她也会告诉你，她很爱你，不会因为妹妹的表现而忽视你。

（5）做自己喜欢的事情

当你觉得嫉妒的时候，可以去做一些自己喜欢的事情，比如看书、画画或者运动。这样可以让你的心情变好，也会让你更专注于自己的兴趣。

小妮，妹妹是你的家人，虽然你们有时候会有一些小矛盾，但家人之间更多的是爱和关心。你可以试着去欣赏妹妹的优点，同时也要爱自己，相信自己也很棒。我相信你可以慢慢调整自己的情绪，让自己变得开心起来。

你的好朋友：谭怡玮

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来源：新湖南客户端

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