体重管理年 |永州市中心医院解密十大网红减肥法真相

唐伟荣 蒋宇   湖南日报·新湖南客户端   2025-03-14 20:14:42

在追求健康与美的道路上,减肥成为了许多人生活中的重要课题。然而,市场上琳琅满目的减肥方法常常让人眼花缭乱,一不小心就可能陷入误区。今天,就让我们跟随永州市中心医院营养科专家的脚步,一起揭开这些常见减肥误区的真相。

一、甩脂机/瘦腰按摩仪:被动运动的燃脂假象

很多人认为,使用甩脂机或瘦腰按摩仪就能轻松瘦腰减脂。但专家指出,这类仪器引发的是被动运动,仅仅带动小肌肉群活动,根本达不到中等强度运动所需的运动量和运动心率。想要真正燃烧脂肪,实现瘦腰的目标,这种方式显然行不通。

二、桑拿浴:脱水与减脂的误解

蒸桑拿时,我们会大量出汗,体重也随之下降,可这真的是在减肥吗?专家表示,人在高温环境下,基础代谢和能量消耗只会稍有增加,远远不足以燃烧脂肪。正常减肥减的是脂肪,而桑拿后减轻的体重其实只是水分,一旦补充水分,体重就会迅速反弹。

三、纯水果减肥法:营养不良的陷阱

水果富含果糖、果胶、维生素等营养物质,但脂肪、蛋白质和能量含量较少。采用长期纯水果减肥法,人体能量摄入过低,就会开始消耗自身的蛋白质、脂肪和水分,进而导致营养不良、低蛋白血症、皮肤干燥、身体乏力等问题 ,危害身体健康。

四、咖啡减肥法:提神与燃脂的混淆

适量饮用咖啡可以提神醒脑,可这并不意味着它能帮助减肥。目前,并没有权威机构研究表明咖啡能提高身体代谢消耗。咖啡具有利尿作用,虽然能短期内排出身体水分,让人误以为体重减轻了,但真正的减肥关键在于减脂,而水分很容易通过饮水补充回来。况且,速溶咖啡中添加的糖和脂肪末还会带来额外的能量,所谓的咖啡减肥法,科学依据并不充分。

五、狂吃辣椒:越辣越胖的真相

辣椒中的辣椒素能使毛细血管扩张,加速血液循环,让人出汗发热,看似和运动后的效果相似。但实际上,这并不能真正消耗能量,达不到减脂减重的目的。不仅如此,辣椒还会增进食欲,促进消化液分泌,使人食量增大,反而容易越减越肥。专家指出,过量食用辣椒还可能损伤胃黏膜,引发慢性胃炎,甚至导致消化道溃疡、出血等严重问题。

六、晨起柠檬蜂蜜水:甜蜜背后的隐患

有人认为,晨起喝柠檬蜂蜜水既能美容又能减肥。但实际上,100克柠檬仅含22毫克维生素C,泡一两片柠檬所能补充的维生素C十分有限,更多的是补充水分。而蜂蜜的主要成分是葡萄糖、果糖和水,糖分含量高达70%,每100克蜂蜜含有321千卡能量。若按每25克蜂蜜冲一杯水计算,一杯蜂蜜水就含有80千卡热量,喝多了很容易导致糖分摄入超标,不仅无法减肥,还可能增肥。

七、过午不食:代谢紊乱的风险

过午不食,即下午2点后除了喝水不再进食。但你知道吗?中餐的消化吸收一般在下午6点左右完成,如果过午不食,身体将长时间处于空腹状态。此时血糖降低,人体会本能地渴望摄入“糖”,从而更容易主动摄取主食和甜食,导致血糖迅速升高。而快速升高的血糖又会促使胰岛素过度分泌,进而引发脂肪堆积,适得其反。

八、不吃早餐:结石与暴食的双重危害

不吃早餐,中午就会感到格外饥饿,进食时往往会吃得又多又快,这样吃下去的食物更容易被吸收,转化为皮下脂肪。而且,饥一顿饱一顿的饮食习惯会影响身体饥饱中枢的调节功能,不仅不利于减肥,还容易导致肥胖。此外,正常进食4-5小时后,胆囊中的胆汁会排空。若不吃早餐,前一天晚餐到第二天中餐间隔长达十几小时,胆汁在胆囊内过度饱和,就容易沉淀形成胆囊结石。因此,保持规律的三餐,才是减肥的正确之道。

九、多喝水≠狂灌水

水是生命之源,对减肥也有帮助。每天饮用8杯约1600毫升的水,既能促进体内废物排出,又能提高身体代谢。晨起一杯水可以降低血液黏稠度,促进胃肠蠕动;餐间均匀饮水,能减轻饥饿感,减少食物摄入;用白开水代替含糖饮料、果汁、奶茶等高热量饮品,有助于控制热量摄入,达到减肥目的。但要注意,饭后立即喝水会冲淡胃液和消化酶,影响食物消化吸收,过量饮水还会增加肾脏负担,同样不可取。

十、只运动不控饮食:“强壮的胖子”困境

很多人认为,只要多运动就能减肥,于是把全部希望寄托在运动上,却忽略了饮食控制。然而,减肥期间如果不改变饮食结构,即便运动再多,也可能只是变成一个结实的胖子,体重数字依然难以降低。例如,一个汉堡的能量需要跑4.05千米才能消耗掉,一根士力架需要跑3.66千米,一瓶啤酒需要跑2.88千米,一个纸杯蛋糕需要跑1.84千米。由此可见,如果管不住嘴,恐怕每天跑一个马拉松也难以拯救身材。

永州市中心医院营养科专家表示,减肥是一场需要科学规划和正确方法的持久战,大家需要在营养医师的指导下,遵循“七分吃,三分动”的原则至关重要。“七分吃”,就是要认清营养原则,保证营养均衡;“三分动”,则是要选择适合自己的运动方式,坚持有效锻炼。只有当人体摄取的热量低于消耗的热量,形成“入不敷出”的状态,才能真正实现健康享瘦的目标。让我们告别减肥误区,迈向健康美丽的新生活。

参考来源:《肥胖症营养与膳食指导》

图片来源于豆包AI生成

作者:唐伟荣 蒋宇

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来源:湖南日报·新湖南客户端

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