在追求健康与美的道路上，减肥成为了许多人生活中的重要课题。然而，市场上琳琅满目的减肥方法常常让人眼花缭乱，一不小心就可能陷入误区。今天，就让我们跟随永州市中心医院营养科专家的脚步，一起揭开这些常见减肥误区的真相。

一、甩脂机/瘦腰按摩仪：被动运动的燃脂假象

很多人认为，使用甩脂机或瘦腰按摩仪就能轻松瘦腰减脂。但专家指出，这类仪器引发的是被动运动，仅仅带动小肌肉群活动，根本达不到中等强度运动所需的运动量和运动心率。想要真正燃烧脂肪，实现瘦腰的目标，这种方式显然行不通。

二、桑拿浴：脱水与减脂的误解

蒸桑拿时，我们会大量出汗，体重也随之下降，可这真的是在减肥吗？专家表示，人在高温环境下，基础代谢和能量消耗只会稍有增加，远远不足以燃烧脂肪。正常减肥减的是脂肪，而桑拿后减轻的体重其实只是水分，一旦补充水分，体重就会迅速反弹。

三、纯水果减肥法：营养不良的陷阱

水果富含果糖、果胶、维生素等营养物质，但脂肪、蛋白质和能量含量较少。采用长期纯水果减肥法，人体能量摄入过低，就会开始消耗自身的蛋白质、脂肪和水分，进而导致营养不良、低蛋白血症、皮肤干燥、身体乏力等问题 ，危害身体健康。

四、咖啡减肥法：提神与燃脂的混淆

适量饮用咖啡可以提神醒脑，可这并不意味着它能帮助减肥。目前，并没有权威机构研究表明咖啡能提高身体代谢消耗。咖啡具有利尿作用，虽然能短期内排出身体水分，让人误以为体重减轻了，但真正的减肥关键在于减脂，而水分很容易通过饮水补充回来。况且，速溶咖啡中添加的糖和脂肪末还会带来额外的能量，所谓的咖啡减肥法，科学依据并不充分。

五、狂吃辣椒：越辣越胖的真相

辣椒中的辣椒素能使毛细血管扩张，加速血液循环，让人出汗发热，看似和运动后的效果相似。但实际上，这并不能真正消耗能量，达不到减脂减重的目的。不仅如此，辣椒还会增进食欲，促进消化液分泌，使人食量增大，反而容易越减越肥。专家指出，过量食用辣椒还可能损伤胃黏膜，引发慢性胃炎，甚至导致消化道溃疡、出血等严重问题。

六、晨起柠檬蜂蜜水：甜蜜背后的隐患

有人认为，晨起喝柠檬蜂蜜水既能美容又能减肥。但实际上，100克柠檬仅含22毫克维生素C，泡一两片柠檬所能补充的维生素C十分有限，更多的是补充水分。而蜂蜜的主要成分是葡萄糖、果糖和水，糖分含量高达70%，每100克蜂蜜含有321千卡能量。若按每25克蜂蜜冲一杯水计算，一杯蜂蜜水就含有80千卡热量，喝多了很容易导致糖分摄入超标，不仅无法减肥，还可能增肥。

七、过午不食：代谢紊乱的风险

过午不食，即下午2点后除了喝水不再进食。但你知道吗？中餐的消化吸收一般在下午6点左右完成，如果过午不食，身体将长时间处于空腹状态。此时血糖降低，人体会本能地渴望摄入“糖”，从而更容易主动摄取主食和甜食，导致血糖迅速升高。而快速升高的血糖又会促使胰岛素过度分泌，进而引发脂肪堆积，适得其反。

八、不吃早餐：结石与暴食的双重危害

不吃早餐，中午就会感到格外饥饿，进食时往往会吃得又多又快，这样吃下去的食物更容易被吸收，转化为皮下脂肪。而且，饥一顿饱一顿的饮食习惯会影响身体饥饱中枢的调节功能，不仅不利于减肥，还容易导致肥胖。此外，正常进食4-5小时后，胆囊中的胆汁会排空。若不吃早餐，前一天晚餐到第二天中餐间隔长达十几小时，胆汁在胆囊内过度饱和，就容易沉淀形成胆囊结石。因此，保持规律的三餐，才是减肥的正确之道。

九、多喝水≠狂灌水

水是生命之源，对减肥也有帮助。每天饮用8杯约1600毫升的水，既能促进体内废物排出，又能提高身体代谢。晨起一杯水可以降低血液黏稠度，促进胃肠蠕动；餐间均匀饮水，能减轻饥饿感，减少食物摄入；用白开水代替含糖饮料、果汁、奶茶等高热量饮品，有助于控制热量摄入，达到减肥目的。但要注意，饭后立即喝水会冲淡胃液和消化酶，影响食物消化吸收，过量饮水还会增加肾脏负担，同样不可取。

十、只运动不控饮食：“强壮的胖子”困境

很多人认为，只要多运动就能减肥，于是把全部希望寄托在运动上，却忽略了饮食控制。然而，减肥期间如果不改变饮食结构，即便运动再多，也可能只是变成一个结实的胖子，体重数字依然难以降低。例如，一个汉堡的能量需要跑4.05千米才能消耗掉，一根士力架需要跑3.66千米，一瓶啤酒需要跑2.88千米，一个纸杯蛋糕需要跑1.84千米。由此可见，如果管不住嘴，恐怕每天跑一个马拉松也难以拯救身材。

永州市中心医院营养科专家表示，减肥是一场需要科学规划和正确方法的持久战，大家需要在营养医师的指导下，遵循“七分吃，三分动”的原则至关重要。“七分吃”，就是要认清营养原则，保证营养均衡；“三分动”，则是要选择适合自己的运动方式，坚持有效锻炼。只有当人体摄取的热量低于消耗的热量，形成“入不敷出”的状态，才能真正实现健康享瘦的目标。让我们告别减肥误区，迈向健康美丽的新生活。

参考来源：《肥胖症营养与膳食指导》

图片来源于豆包AI生成

作者：唐伟荣 蒋宇

作者：唐伟荣 蒋宇

责编：严万达

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来源：湖南日报·新湖南客户端