熊猫心理信箱⑬|开学了，我怎么既焦虑又兴奋？

新湖南客户端 2025-02-12 09:56:23

本期特邀嘉宾：胡荣波，湖南省长沙市天心区未成年人心理健康中心心理咨询师

烦恼树洞

开学了，可我每天都不想上学。学校里，白天犯困，注意力不集中，脑海里浮现的都是暑假期间开心的画面，回家后，晚上又兴奋得睡不着。我不懂这是为什么？我该怎么办呢？

——五年级瑞轩

帮帮侠来支招

亲爱的瑞轩：

你好！我能感受到你的烦躁与不安。先别着急，新学期刚开始，会有许多同学和你有着一样的感受，我们称之为“开学综合征”。它指的是在假期结束之后开学之始，同学们所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的情况。

为何会出现这种情况呢？首先，假期的生活往往随意自由，而开学后，需早起上学，且课程紧凑，作业增多，这种反差会让人难以迅速适应。其次，假期的欢乐时光，如与小伙伴嬉戏、外出旅游、观看喜爱的动画片等，会让你在开学后依然留恋不已，致使你上课时出现分心的情况。

面对这种情况，我们该怎么办呢？你可以尝试以下办法：

调整时间，做时间的小主人。从现在开始，给自己制定一个科学合理的作息时间表，每天按照时间表来安排学习和休息时间，逐步将自己的生物钟调整到适合上学的状态。比如每天提前15 ~ 30分钟上床睡觉，早上提前15~30分钟起床，循序渐进，直到达到学校的作息要求。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

制定合理的学习计划，做计划小能手。将每天需要完成的作业、需要复习和预习的内容详细列出，按照计划有条不紊地开展学习，这样能够让你的学习更具目标性，从而有效地提升你的注意力。

劳逸结合，做体育小健将。运动不仅能够增强体质，还有助于释放压力，改善精神状态。每天抽出一定的时间进行体育锻炼，比如跑步、跳绳、打球等等，不仅可以帮助你调整身体状态，还可以提高学习效率。

积极交流，做沟通小达人。为了尽快适应学校生活，我们可以加强与同学、老师的沟通频率，把自己的感受和困惑坦诚地告诉他们，或许他们也曾有过相同的经历，能够为你提供一些实用的建议和帮助。而与同学们共同学习、玩耍，也能促使你更快融入新学期的生活之中。

此外，我们也可以给自己一些积极的心理暗示。每天早起后，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己——我可以适应新学期的生活，我会在学校里度过美好的一天。在学习过程中，当遇到困难或者注意力不集中的时候，也可以告诉自己——我能行，我一定能克服这个困难。这种积极的心理暗示可以帮助你提高自我效能感，更好地应对学习和生活中的挑战。

最后，我想告诉你，适应新学期的确需要一定的时间，不要给自己施加过大的压力哦！加油，瑞轩同学！

你的好朋友胡荣波

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来源：新湖南客户端

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