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周倜 湖南日报 2024-08-04 10:22:20
文字／视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 李静娴 禹盛文 潘泳宽
哈喽！宝子们，“说医君”来啦！
奥运赛场上，
运动员们时刻面临体力与技能的极限挑战。
然而，即使是最顶尖的运动员，
也难以避免伤病困扰。
比如，中国体操队队员孙炜，
在赛前训练时出现“右脚踝压伤”；
中国撑竿跳高名将李玲，
赛前遭遇肌腱断裂……
嗯，虽然影响比赛，
但是本君觉得，
身体才是第一位！
奥运季正逢运动旺季。
健儿们为国拼搏也激活了很多人的“运动因子”。
运动好时节，尤其要小心呐！
对于我们普通运动爱好者来说，
“肌肉拉伤”，就是最常见的一种伤痛疾病。
本期，我们邀请湖南中医药大学第二附属医院骨伤四科副主任医师李娟，
一起来聊聊这种常见却烦人的痛。
肌肉拉伤，
指肌肉或肌腱在受到过度牵拉或扭转时，
超出了其可承受的范围，
导致肌肉纤维或肌腱部分或全部撕裂。
那么，肌肉拉伤的成因有哪些呢？
▲运动前热身不足
运动前热身不充分、仓促进入高强度运动，
无异于让“冷车”上高速，
大大增加了拉伤的风险。
▲肌肉力量与训练水平不足
肌肉力量不足会令肌肉更容易受伤。
所以，小伙伴们，
“没那金刚钻”，咱就“别揽瓷器活”哈 ！
肌肉承受不均匀的压力或过度牵拉，
都会导致拉伤。
▲外力作用和环境因素
除了运动，
摔倒、碰撞或重物压迫等外力作用，
也可能直接导致肌肉拉伤。
▲年龄和健康状况
随着年龄增长，
人体的肌肉、韧带等组织会逐渐老化。
弹性和韧性降低，肌肉也会容易受伤。
一些慢性疾病也可能影响肌肉的功能和稳定性，
如关节炎、骨质疏松等。
如果日常生活中突发肌肉拉伤，应如何处理呢？
肌肉拉伤的处理，需区分为急性期和慢性期。
急性期即肌肉损伤后48小时之内，
应及时采取PRICE原则进行处理。
● P——保护：
及时将受伤部位保护起来，避免二次伤害。
● R——立即休息：
一旦感觉到肌肉拉伤，
应立即停止正在进行的活动。
● I——冷敷：
使用冷敷可以帮助减轻肿胀、疼痛和炎症。
将冰块包裹在毛巾或布中，
避免直接接触皮肤以免造成冻伤。
● C——压迫：
使用弹性绷带或压迫绷带轻轻包扎受伤部位，
以控制肿胀和减少血液流向受伤区域。
但注意不要包扎得太紧，
以免影响血液循环。
● E（抬高）：
有条件的话将受伤部位抬高至心脏水平以上，
这有助于减少血液流向该区域，
从而减轻肿胀和疼痛。
请注意！慢性期通常为受伤48小时后，
此时应该前往医院进行专业治疗。
● 热敷（注意！和急性期不同哦）
● 寻求专业帮助
● 轻柔的伸展和锻炼（要在医生指导下进行哦）
● 保持耐心
最后，我们应如何预防肌肉拉伤呢？
■充分热身
提高肌肉的温度和灵活性。
■合理训练
根据自身实际情况加强肌肉锻炼，
提高肌肉的柔韧性和力量。
■保持正确姿势
减少肌肉的负担。
■合理饮食
多摄入富含蛋白质和维生素的食物，
增强肌肉的力量和弹性。
■充分休息
训练后，要记得进行拉伸放松哦。
宝子们，
最常见的“肌肉拉伤”应对方法，
您学会了吗？
下期聊（本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）
我这么宠你们，
不如多爱本君一点——
欢迎扫描下方二维码，走进《有医说医》，跟本君一起学习吧！
责编：李传新
一审：周倜
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三审：杨又华
来源：湖南日报
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