“全国起床困难户地图”发布，你起床为什么这么难？

生命时报 2019-11-12 09:50:01

刚过去的双十一，你等到了几点?零点?还是等到了一点付尾款?

一年一度的双十一购物狂欢熬了一夜，早上怎么也起不来……

其实，除了双十一，我们经常会出现这样的情况：

身体与被窝第一次分离，失败……

身体与被窝第二次分离，失败……

身体与被窝第三次分离……

这是不是你每天早上的真实写照?

作为平时起床就无比艰难的人，一到秋冬，更是难上加难。近日，中国天气网发布了“全国起床困难户地图”，原来与被窝“纠缠”的你并不孤单。

进入秋冬季节，总是感觉睡不醒，“起床气”也比往常重了几分。今天，教您几招让你轻松起床无压力。

睡法不对，起床变累

1被子不盖严

秋冬天气寒冷，风寒一旦入侵人体，容易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等，有时还会感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅，起床后头晕头痛。

2蒙头睡觉

睡觉时用被子蒙着头，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，时间长了，就会导致缺氧，造成睡眠质量不高，醒后感到头晕、乏力。

3睡衣太紧

睡衣太紧不仅会影响呼吸，还会导致血液循环不畅，睡中容易惊醒。因此，睡觉时最好穿宽松点的睡衣。女性在睡前一定要摘掉胸罩。

4枕着手睡

睡觉时将手枕在头下，不仅影响血液循环、导致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，还会使腹内压力升高，久而久之还可能引起胃食管反流，伤害食道。

5张嘴呼吸

张口用嘴呼吸容易吸进灰尘，还极易使气管、肺受到冷空气的刺激，影响睡眠质量。

6睡前吃太饱

睡前吃得过饱，会让大脑更兴奋，导致入睡困难或难以进入深度睡眠。而且，人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，引起消化不良。

7相对而睡

习惯“相拥而眠”的夫妻，或抱着孩子入睡的家长都要注意。

8件事赶走“起床气”

从睡梦中醒来到完全清醒之间，有段迷迷糊糊的时间，有人说这是起床气，但在心理学上被成为“睡眠惯性”。睡眠惯性会削弱判断力、记忆力、反应速度、警觉性、注意力也都降低。8件小事，有助于帮你赶走“起床气”。

睡前吃点醋

醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。

晚上洗个温水澡

晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意，帮助睡个好觉。但要注意地是，洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会适得其反。

床头放杯水

早上醒后喝一杯热水，能刺激休息了一夜地胃肠开始工作，发出进食信号，人体也会随之清醒。注意不要喝凉水，久之不利胃肠。

闻芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓，会起反效果，建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒，闻柑橘类水果也有类似效果。

设个音乐闹铃

起床铃声除了要选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能刺激大脑加快清醒。

睡前关手机

很多人上床后还用手机发短信、刷微信，这样会让大脑得不到放松，影响快速入睡。睡前半小时就应关掉电子设备。

床坐两分钟

醒来后，慢慢坐起来伸展下身体，坐两分钟，让被窝外的冷空气刺激头脑清醒，然后再起床。秋冬季节注意披上外衣，以免着凉。

起床玩会手机

醒后可以打开手机，顺便检查下消息、邮件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一举两得。

责编：殷映月

来源：生命时报

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