颈椎病是现在很多年轻人身上会出现的病症，特别是现在的年轻人整天不是手机就是电脑的。患上颈椎病的几率非常的高。有没有办法可以防范呢？有三招。

颈椎病越来越年轻化

颈椎病不是老年人独有的疾病，尤其现在，随着智能手机的应用普及，大街上、地铁里、餐桌上、甚至医院的候诊室前，随处可见玩手机的“低头一族”，颈椎病的发病人群越来越年轻化。

当颈椎保持身体直立或中立位置时，普通成年人的脑袋重量平均约为10—12磅。但是因为地球引力的缘故，弓腰驼背时，脖子承受的脑袋重量就会更大。当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到60磅，相当于一个7岁儿童的体重。如今，人们低头看手机的时间至少2—4小时，我们的颈椎承受的“压力”该有多大！

尤其在冬春季，人们在适应室内暖气的温度后，出门若是不注意颈部保暖，颈部肌肉暴露在外，颈部神经、血管受到寒冷空气刺激，发生颈部疼痛不适。如果原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。

如何防治颈椎病？

1.纠正不当姿势

工作时，要避免长时间屈颈，桌案不能太低，要适时休息、活动。一般l小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。

同时还要避免半躺半坐姿势，不要半卧位看书、写字，睡眠时，以仰卧、侧卧位为宜，不可俯卧，以避免头颅处于向一侧极度扭转的体位而诱使颈部肌肉、韧带、关节囊等的劳损和退行性改变。

白领一族工作后颈部酸胀不适，一定是姿势不正确。

2.选择正确的睡姿

一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调节关节生理状态的作用。

3.选择合适的枕头

选择枕头要高度合适。具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。

习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

枕芯填充物常用的有三种

①荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

③绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。

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如何缓解颈部不适？

1.上午10:00颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

2种按摩方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

备注：百劳穴在项部，当大椎穴直上2寸，后正中线旁开1寸

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

在坚持按摩的同时，我建议大家服用华佗延寿酒来调理。究其根本，颈椎病属于“痹症”，源于肝肾不足，外加受到风寒湿邪的侵袭，导致筋骨劳伤、气血不畅。而华佗延寿酒里的黄精、天冬、狗脊、松叶、枸杞都是养肝补肾、温经活血、通络止痛的上品好药，对症调理自然效果好。

而大家外敷的时候，将酒温热，再涂抹在肩井穴、风池穴上，用手指轻轻按摩3——5分钟，药效直达患处，对缓解头晕、颈椎病特别好。

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责编：夏孟思

来源：新湖南客户端