假期结束,节后综合征该怎么“破”

湖南日报·新湖南客户端2月12日讯(记者 李曼斯 通讯员 陈姗)每逢春节长假后上班，不少人会表现出焦虑、郁闷、烦躁等情绪，出现或多或少的不适应，甚至对上班怀有恐惧的心理，这些症状就是“节后综合征”。长沙市疾控中心专家提醒：正视“节后综合征”，并进行调节，能有效预防和减少“节后综合征”带来的不适。

“节后综合征”的主要表现：一是睡眠紊乱，假期由于正常生活规律被打乱，正常的睡眠周期很容易被破坏，容易出现多梦易醒、醒后难以入睡等症状。二是恐惧上班。经过连续几天的放松，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。三是神经性厌食，长假期间亲戚朋友聚餐较多，经常食用大鱼大肉，人体肠胃负担过重，导致功能紊乱。过完节后恢复工作状态，发现什么都“吃不好”了，引起神经性厌食。

怎样调节“节后综合征”：节后综合征是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复，如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题，需求助于医疗机构，进行心理咨询与治疗。做好以下几点，提早预防“节后综合征”：

1.充足睡眠，合理安排起居。节后要注意保持良好的生活规律，尽量早睡，尽早适应工作“生物钟”。2.清淡饮食，节日吃多了大鱼大肉，节后不妨多吃些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水加快肠道新陈代谢。另外水果也是不错的选择，弥补体内营养失衡。3.多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动。4.提前写写“要做的事”，突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实处事从容。

需特别注意的是：有慢性病的市民，建议在节后到医院及时复诊，做好健康管理，提高生活质量。