[长沙] 假期结束,节后综合征该怎么“破”

[作者:李曼斯 通讯员 陈姗]      [来源:湖南日报·新湖南客户端]      2019-02-12 13:47:44

假期结束,节后综合征该怎么“破”

湖南日报·新湖南客户端2月12日讯(记者 李曼斯 通讯员 陈姗)每逢春节长假后上班,不少人会表现出焦虑、郁闷、烦躁等情绪,出现或多或少的不适应,甚至对上班怀有恐惧的心理,这些症状就是“节后综合征”。长沙市疾控中心专家提醒:正视“节后综合征”,并进行调节,能有效预防和减少“节后综合征”带来的不适。

“节后综合征”的主要表现:一是睡眠紊乱,假期由于正常生活规律被打乱,正常的睡眠周期很容易被破坏,容易出现多梦易醒、醒后难以入睡等症状。二是恐惧上班。经过连续几天的放松,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。三是神经性厌食,长假期间亲戚朋友聚餐较多,经常食用大鱼大肉,人体肠胃负担过重,导致功能紊乱。过完节后恢复工作状态,发现什么都“吃不好”了,引起神经性厌食。

怎样调节“节后综合征”:节后综合征是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复,如果超过两周还存在精神不振、抑郁、焦虑、失眠等问题,需求助于医疗机构,进行心理咨询与治疗。做好以下几点,提早预防“节后综合征”:

1.充足睡眠,合理安排起居。节后要注意保持良好的生活规律,尽量早睡,尽早适应工作“生物钟”。2.清淡饮食,节日吃多了大鱼大肉,节后不妨多吃些粗粮,如小米粥、绿豆粥,舒缓肠胃。多喝水加快肠道新陈代谢。另外水果也是不错的选择,弥补体内营养失衡。3.多做一些有利于身心健康的运动,如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来,出出汗,做做有氧运动。4.提前写写“要做的事”,突然回到工作状态,可能会有些手忙脚乱,把接下来要做的事写下来,按优先级排序,做到心里踏实处事从容。

需特别注意的是:有慢性病的市民,建议在节后到医院及时复诊,做好健康管理,提高生活质量。

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