年老易健忘，这些简单的“记忆体操”能改善记忆功能

2018-10-19 09:54:38

随着年龄增长，记忆力出现一定程度的下降，这与老年人大脑机能衰退有关。常做以下十种记忆操，不但可加快血液循环，改善脑组织血液供应，增强脑细胞功能，还可扩大肺活量，增强肺功能，增加脑组织氧气供应，从而起到改善记忆的作用。

■呼吸操

动作要领：仰卧，闭眼，全身放松，用鼻深吸气后屏息，数3下后慢慢从嘴呼出。每天练习10-20分钟，长期坚持效果明显。

在呼、吸之间屏息几秒钟，能刺激大脑中枢神经，使大脑活动稳定地集中在某一点上，有效提高注意力，增进记忆。

叩齿可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应均充足，既能消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。

■左侧体操

动作要领： 站立，左手下垂用力握拳，左腕用力抬起并举高左臂，再慢慢放下复原，10次；仰卧，左腿伸直上抬，尽量倒向左侧，停留3秒钟（但不能碰到床面），慢慢复原放下，10次。每天练习15分钟。

大脑有12对脑神经，在脑中交叉排列，使得左脑支配右半身的活动，右脑支配左半身活动。由于大部分人爱用右手，因此造成右脑功能减退。左侧体操不仅可强化右脑功能，还可促进左右脑的配合和补偿，对增强记忆会有惊人的效果。

■按摩操

动作要领： 端坐，按揉两侧太阳穴5分钟，然后聚拢指尖敲击百会穴（两耳尖连线与头顶中心线交会处）50-60次，以百会穴微热为度。每天早晚各1次。

头皮下有一张纤细繁密的神经网，这里有许多穴位，按摩或敲击头部可增强脑细胞功能。刺激头皮有助于活跃大脑神经，使神经系统、循环系统、激素、活性酶等发生连锁反应，延缓记忆力衰退。

■踏步操

动作要领： 站立，抬起脚跟，用前脚掌支撑全身，原地踏步5分钟；扶墙用脚尖着地（有意识地让大脚趾多受力），原地踏步5分钟。最后全脚掌着地原地踏步3分钟。踏步时尽量抬高腿。

人体各脏器在足底都有反射区，脑的反射区位于大脚趾上，踮脚踏步可刺激这一区域，改善脑组织血氧供应，加快神经细胞之间的传导，增强记忆。

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责编：凌权

来源：《大众卫生报》

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