别白运动！避开5个易引发血栓的运动习惯

运动都是为了身体更好，但一些看似寻常的锻炼习惯可能暗藏风险。

这5个运动习惯，正在悄悄催生血栓

1.久坐后突然剧烈运动 长时间久坐，突然剧烈运动易牵拉血管，导致血栓脱落，诱发肺栓塞，有动脉斑块的人群还可能引发脑栓塞、心梗。

建议：久坐后先慢走并做勾脚尖、绷脚尖等轻柔活动5~10分钟，血液循环改善后再正式运动。

2.栏杆上反复压腿抻筋 把腿架在栏杆上反复摩擦、用力下压，会损伤腿部静脉血管壁，易形成血栓。

建议：可平躺做“空中自行车”动作，在不损伤关节的前提下安全激活肌肉泵。

3.过度深蹲、频繁蹲跳等 频率过高、负重过大，会持续压迫下肢静脉、损伤血管内膜，增加血栓形成与脱落风险。

建议：量力而行，中老年人可选靠墙静蹲、坐姿抬腿等温和方式替代。

4.不间断骑行 长时间骑车，坐垫持续压迫会阴部和臀部，导致盆腔及下肢静脉回流受阻、血液淤积，增加患血栓风险。

建议：单次连续骑行不超1小时，长途骑行每30分钟停下步行3~5分钟，活动下肢。

5.运动后猛然停下不动 剧烈运动后突然静止，肌肉代谢产物无法及时排出，血流速度骤减易引发血液淤积，增加患血栓风险。

建议：运动后做5~10分钟放松整理，轻抖上肢、拍打按摩下肢、做弯腰抱膝动作，待脉搏恢复平稳再停止。

运动前中后，安全在细节

运动核心原则是“安全第一、量力而行”，把握正确方法，才能兼顾效果与安全。

运动前 5~10分钟热身，至身体微热、心跳稍快即可。

运动中 进行有氧运动时，学会鼻吸口呼，深呼吸慢吐气，能更有效地供应氧气，提高运动效率，减少疲劳感。

运动后 做5~10分钟拉伸，缓慢降低心率。若出现持续胸痛、呼吸困难等，需及时就医排查风险。

正确应对运动后的“怪反应”

口中有金属味：无须特殊治疗，降低运动强度、运动后漱口即可。

眼白泛红：不要揉眼，可冷敷，通常两周内自行吸收；反复出血建议检查血压与凝血功能。

流鼻涕：运动前后用生理盐水洗鼻，避免在空气差、低温环境下运动。

运动后皮肤红痒：运动时穿吸湿排汗衣物，保持皮肤清洁，荨麻疹患者可遵医嘱用药。

来源：中国医药报

责编：袁小玉

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