尿酸高≠痛风，饮食注意这两点有效控尿酸

近年来，“尿酸偏高”四个字都会出现在越来越多中年人的体检报告单上。在很多家庭的餐桌上，这个话题正在变成新的焦虑源。

减少焦虑，用科学的方法做好日常管理，才是关键。

尿酸偏高，就是痛风吗？

血尿酸的正常参考值

●男性血尿酸正常参考值：150至420μmol/L。

●女性血尿酸正常参考值：89至360μmol/L。

●超过420μmol/L则被定义为高尿酸血症。

尿酸高≠痛风

●尿酸偏高不等于痛风。但尿酸长期超标，可能在关节形成尿酸盐结晶，诱发痛风性关节炎；同时也与肾脏负担、代谢综合征、心血管健康密切相关。

●这些健康损伤的发生是一个渐进的过程。体检发现指标升高，就是最好的干预时机。

家庭控尿酸

喝水吃饭这样安排

人体内的尿酸约三分之二经肾脏排泄。饮水充足、尿量达标，尿酸才能更多地随尿液排出体外。

每日饮水安排

每天喝2000至2500毫升，大概8到10杯，分散在一整天慢慢喝。白开水永远是首选，含糖饮料、果汁、啤酒、黄酒等尽量不碰。

餐桌上的“红绿灯”

●绿灯食物，适量多安排

例如新鲜蔬菜、低糖水果、低脂奶制品、鸡蛋、谷薯类主食。

●红灯食物，严格限制

动物内脏、浓肉汤、贝类、沙丁鱼等部分海鲜，啤酒等酒精类饮品要严格限制。

家庭共管（坚持的秘密武器）

●全家人一起养成喝水习惯，而不是单独监督某一个人喝水。

●建立复查日历，在高尿酸的饮食干预期，建议每3个月复查一次血尿酸，把复查日期设为全家共享的手机提醒。

这些特别提醒，请务必记牢！

如果你是以下人群，一定要定期查尿酸（每年至少1次）。

●有高尿酸、痛风等家族史。

●肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症患者。

●长期吃高嘌呤食物、喝含糖饮料。

●长期服用利尿剂、阿司匹林等药物（会升高尿酸）。

服用降尿酸药仍需要控制饮食。

高尿酸血症的根源是“代谢紊乱”，药物是“辅助”，饮食和生活方式是“根本”，不控制饮食的话，再贵的药也没用。

遵从医嘱合理用药。

若血尿酸长期超过420μmol/L，或合并“三高”、心脑血管疾病、肾病，即便没有任何症状，也应听从医生指导规范用药，定期复查，将尿酸稳定在安全范围。

来源：综合中国家庭报官网

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端