世界骨质疏松日 | 腰酸、变矮？5个信号提醒你：你的骨头正在慢慢变脆

10月20日是世界骨质疏松日，今年的活动主题是：“骨肌同管 共促健康”。

骨质疏松症是一种骨骼代谢异常疾病，表现为骨组织微结构破坏、骨量减少，导致骨骼“变脆”。

5个信号提示骨头正在悄悄“脆化”

不明原因腰背痛，伴身高变矮。

此类疼痛多因椎体骨量流失、承重能力下降，导致骨骼内部出现微小骨折（常规X光片难以显示）。若身高比年轻时降低超过3厘米（约两指宽），或驼背程度逐渐加重，需警惕多个椎体可能已发生压缩性骨折。

牙齿松动，牙槽骨流失。

当全身骨骼中钙质与矿物质大量流失时，牙槽骨也会随之变得脆弱、萎缩，导致牙齿根基不稳，出现松动、牙缝增宽、牙龈萎缩等表现。因此，若牙科医生提示存在严重牙周问题，建议及时进行全身骨密度检查。

轻轻一摔就骨折——“脆性骨折”。

这是骨质疏松最严重也是最直接的后果。一旦发生脆性骨折，尤其是髋部骨折，将严重影响老年人生活质量，并显著增加致残和死亡风险。

图源：AI生成​

肌肉酸痛、抽筋，浑身没劲。

骨质疏松常合并肌肉减少症，即骨骼肌质量、力量及功能下降，直接影响平衡能力，增加跌倒风险，从而形成“骨弱—肌少—易跌倒—易骨折”的恶性循环。

指甲变脆，容易断裂。

原本不易断裂的指甲突然变得薄脆、易劈裂或出现纵行条纹，可能提示体内钙质及胶原蛋白等基础材料流失。

对于绝经期后的老年女性患者及50岁以上的男性患者，建议每年进行骨密度的检查。

如何早期识别骨质疏松风险？

骨质疏松症早期症状不明显，患者常常在遭遇由骨质疏松引起的骨折后才被确诊。确诊后，患者又面临着残疾或并发症致死的风险。因此，骨质疏松症也被称为“沉默的杀手”。

如何判断自己是否被骨质疏松症“盯上”了？可根据以下标准自测↓

早防早治，让骨头强壮起来

在日常生活中可以通过多增加牛奶的摄入，注意均衡膳食、合理营养、适度运动、戒烟限酒、常晒太阳等良好生活方式预防骨质疏松。

增加富钙饮食。

推荐直接增加富钙饮食的摄入，如牛奶及奶酪；减少富磷食物的摄入；保证富含维生素饮食的摄入，如维生素D、维生素K、维生素B6及维生素B₁₂。

图源：AI生成​​

推荐负重运动。

通过运动，骨骼生长能得到特别调节，可改善肌肉强度和增加灵活性，减少跌倒及其不良后果。

负重运动有助于保持强壮的骨骼，比如步行、爬楼梯、跳舞、举重等；其他类型运动有助于增强身体灵活性，提高预防跌倒的平衡能力，比如打太极拳、骑自行车、游泳等。

限制烟酒。

酒精不仅会阻碍钙和维生素D的摄取，还会抑制维生素D的活化，直接对抗成骨细胞的作用。

吸烟会加速骨质的吸收、雌激素灭活和分解。

来源：综合整理自央视财经、中国医药报

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端