下载APP
报料
关于
湖南日报·新湖南客户端 2026-09-17 15:03:30
我国将每年9月设为“脑健康月”，9月16日为“中国脑健康日”。旨在提醒大众重视脑健康这一生命基石。大脑是人体的“总司令部”，掌控记忆、思维、情绪与行动，维系全身生命活动。但熬夜透支、精神高压、久坐不动、饮食失衡、过度刷手机等常见习惯，会持续损耗脑力、损伤脑神经，悄悄加速大脑老化。
很多人将健忘、反应迟钝、注意力涣散归为疲劳或正常衰老，这是典型认知误区。大脑损伤大多不可逆，长期脑亚健康会持续诱发认知衰退，增加脑部疾病发病风险。护脑并非老年人专属，是全年龄段都需坚守的日常健康功课。
五大日常护脑习惯
轻松守住大脑活力
大脑养护无需复杂手段，坚持科学规律的日常习惯，就能有效延缓脑衰老、稳固脑功能：
01 规律睡眠，修复大脑机能
睡眠是大脑排毒、修复神经元的黄金时段。长期熬夜、睡眠紊乱会直接透支脑健康，导致记忆力减退、思维迟钝。成年人应保持7～8小时规律睡眠，睡前远离电子产品，保障大脑充分休养。
02 严控三高，守护脑血管健康
高血压、高血糖、高血脂是损伤脑血管、诱发脑卒中的核心危险因素。定期监测指标、遵医嘱规律服药、坚持清淡饮食，可有效降低脑部病变风险。
03 坚持运动，畅通脑部供血
坚持每周3～5次运动，如快走、慢跑等有氧运动，或八段锦、太极拳等舒缓项目，可改善脑部供血、提升思维与记忆能力。
04 科学用脑，激活认知活力
大脑遵循“用进废退”原则，长期高压过度用脑易引发脑疲劳，而长期惰性不动脑、沉迷刷手机则会让思维僵化。日常工作学习要注意劳逸结合。
05 稳定情绪，规避神经损伤
长期焦虑、情绪内耗、心情低落，会损伤大脑记忆核心区域，加速认知衰退。日常主动疏解压力、积极社交、亲近自然，保持平和心态。
警惕AD：被忽视的大脑“退行性病变”
大众熟知脑梗、头痛等脑部问题，却普遍忽视阿尔茨海默病（AD）。AD是神经系统退行性疾病，也是引起认知症（旧称老年痴呆）最常见的原因，起病隐匿、持续进展，目前尚无根治手段，早预防、早筛查、早干预是延缓病情的关键。
很多人误将AD病症归为正常衰老，二者有着本质区别：普通衰老仅偶尔健忘、事后可回忆、不影响正常生活；而AD是持续性、进行性的记忆衰退，会逐步损害认知功能，改变思维方式与性格，最终导致生活无法自理，给个人和家庭带来沉重负担。
AD早期症状，快来对照自查
定期体检很重要：
现代医学已能通过多种指标早期发现AD 病理改变，血液标志物筛查是高效手段。
人磷酸化-181：辅助诊断AD，鉴别不同类型的痴呆。
人淀粉蛋白1-42测定：提示大脑中AB沉积形成淀粉样斑块。
大脑衰老从不是突发问题，而是长期积累的结果。愿每个人重视脑部养护，摒弃伤脑陋习，主动进行脑健康筛查，用健康生活方式守护清晰记忆与鲜活思维。
科普提示：本文仅为健康科普，不作为诊断及医疗依据。如发现记忆力持续下降等异常情况，请及时前往医院就诊评估。
（来源：湖南省直中医医院）
责编：龙子怡
一审：龙子怡
二审：张建平
三审：周小雷
来源：湖南日报·新湖南客户端
我要问
湘公网安备 43010502000374号