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湖南日报·新湖南客户端 2026-09-07 16:46:18
白露秋分夜，一夜凉一夜。白露过后昼夜温差拉大，寒湿与秋燥并存，是类风湿关节炎、干燥综合征、强直性脊柱炎、骨性关节病等风湿免疫病容易波动复发的时节。
温差变大会造成关节血管收缩，炎症因子堆积，秋季干燥又会加重口干眼干、皮肤干等不适，并可能持续加重病情活动度。那么如何做好日常防护，以求安稳度秋？
一、避寒护关节，重点不贪凉
分层添衣，护住薄弱关
手腕、膝盖、脚踝、腰肩最怕受凉，可佩戴护膝、护腕；采用分层穿衣，出汗及时擦干，出汗吹风反而更容易诱发关节疼痛。夜间睡觉避免露关节，洗漱洗手尽量使用温水，少碰冷水。
居住环境防潮除湿
居室保持干燥通风，阴雨天开启除湿机；衣物被褥保持干爽，避开阴冷潮湿环境，不要直吹冷风、空调风口。
温水泡脚（因人而异）
水温约40℃，时间15-20分钟，水没过脚踝；糖尿病、皮肤感觉减退患者务必试温，防止烫伤；关节红肿急性期不泡脚、不热敷。
二、顺白露时节，食养调免疫
总原则：温润润燥，忌寒凉、辛辣燥热，少重油甜腻。
类风湿关节炎、强直性脊柱炎（关节怕冷肿痛为主）
✅宜吃：山药、莲子、南瓜、胡萝卜、瘦肉、淡水鱼。温补脾胃，补充优质蛋白；适当摄入牛奶、豆制品补钙，预防激素带来的骨质疏松。
食疗参考：山药排骨汤、莲子小米粥。
❌少吃：冰饮、凉菜、螃蟹等寒凉食物；油炸、甜食，会加重身体炎症反应；少辛辣刺激。
干燥综合征（口干、眼干、皮肤干燥）
✅宜吃：百合、银耳、雪梨、莲藕、荸荠、蜂蜜，滋阴生津。
食疗参考：百合银耳羹、雪梨莲藕汤，少量频服，缓解口干。
❌少吃：辣椒、花椒、烧烤、桂圆、荔枝等燥热上火食物；浓茶、咖啡尽量少喝，会加重口干。
✅通用饮食提醒
1. 三餐规律，不要暴饮暴食，秋天不盲目“贴秋膘”，高脂高蛋白会加重身体炎症。
2. 如果合并痛风，白露海鲜上市，严格限制海鲜、动物内脏，多喝水以防痛风发作。
3. 不自行服用偏方药酒，很多药酒会诱发免疫病加重。
三、运动：动静相宜，不逞强
病情活动期（关节肿痛明显）：以休息为主，减少负重。
病情稳定缓解期：选择温和运动：散步、八段锦、太极拳。
晨起出现晨僵，醒来不要立刻猛动，床上先活动手指、勾脚，再慢慢起身。
⚠️禁忌：爬山、快跑等剧烈负重运动，会加重关节磨损。
四、用药与复查，千万不要自行停药
白露节气病情易波动，不擅自减药、停药。
如果出现下面情况，请及时风湿免疫科就诊：
1. 关节肿痛加重，晨僵大于30分钟
2. 持续乏力、发热、皮疹新发
3. 口干眼干突然加重，伴随咳嗽气短（警惕肺间质受累）
五、调情志，防“悲秋”
秋季容易情绪低落，焦虑、睡眠不足会直接扰乱自身免疫。建议早睡早起，适度户外晒太阳，保持心态平和，减少熬夜劳累。
💡小结：风湿免疫病白露养生核心：避风寒、调饮食、防秋燥、守用药、适度动，做好日常防护，减少疾病反复。
责编：龙子怡
一审：龙子怡
二审：张建平
三审：周小雷
来源：湖南日报·新湖南客户端
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