湖南日报·新湖南客户端通讯员 周艳芳

2026年5月21日为第16个“世界脊柱健康日”，今年的主题为“中医守护脊柱，挺直生命脊梁”。这一天恰逢传统节气“小满”，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）呼吁：让我们将传统中医智慧融入日常，共同守护好身体的“顶梁柱”。

脊柱：人体的“生命支柱”与中医的“肾主骨”

脊柱不仅是支撑我们身体直立、保护脊髓神经的生理结构，在中医理论中，它更与脏腑气血紧密相连。中医认为“肾主骨，生髓”，脊柱的强健与否，直接反映了肾气的盛衰。同时，脊柱也是督脉循行的主干，督脉总督一身之阳气。如果长期姿势不当、寒湿侵袭，导致气血运行不畅、经络淤堵，就会出现“不通则痛”，引发颈肩腰腿的各种酸、麻、胀、痛。

随着现代生活方式的改变，脊柱健康问题正呈现明显的年轻化趋势。长期久坐、低头看手机、不良站姿坐姿、过度负重等行为，让脊柱疾病呈现高发化、年轻化趋势，颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱侧弯等问题，不再是中老年人专属，越来越多的青少年、职场人群深受其扰，脊柱健康养护已然成为全民健康必修课。

这些伤脊行为，你中招了吗？

1. 长期低头久坐：长时间伏案工作、刷手机，颈椎持续处于前屈状态，极易加速颈椎、腰椎退变，引发肌肉僵硬、酸痛，诱发颈椎间盘突出、腰肌劳损。

2. 姿势不良：跷二郎腿、瘫坐沙发、单侧背包、弯腰驼背，会打破脊柱力学平衡，导致脊柱侧弯、骨盆倾斜，长期下来加重脊柱负担。

3. 睡姿不当+床垫不适：睡过软或过硬的床垫、趴着睡觉、枕头过高过低，无法贴合脊柱自然生理曲度，让脊柱在夜间得不到有效放松。

4. 过度负重与不当发力：弯腰搬重物、长期背负重物、剧烈运动前不热身，容易造成腰椎急性损伤，诱发椎间盘突出。

5. 忽视青少年脊柱发育：孩子长期坐姿不正、书包过重、缺乏运动，易导致脊柱侧弯，影响骨骼正常发育，甚至造成形体畸形。

中医智慧，日常护脊有良方

在“小满”这个祛湿养脾的黄金时期，我们不妨试试以下中医特色的护脊方法，为脊柱注入满满“正气”：

1. 端正体态，顺养督脉

遵循中医“督脉通、阳气足则脊健”，日常端正姿势，减少脊柱劳损：坐姿腰背挺直、腰部垫枕，不瘫坐、不跷腿；站立时挺胸收腹，双肩放松；选择软硬适中的床垫，枕头高度适宜，侧卧、仰卧为主，不俯卧扭曲脊柱；拒绝长期低头看手机，避免筋脉拘紧、气血瘀滞。

2. 科学运动，舒筋强骨

动静结合，疏通经络、强健腰背。日常练习靠墙站桩、八段锦、瑜伽、太极拳、小燕飞等运动；青少年可多进行跳绳、吊单杠、球类运动，既能促进骨骼发育，又能预防脊柱侧弯；运动前务必热身，避免突然剧烈运动造成脊柱损伤。

3. 合理发力，避免急性损伤

恪守“用脊有度”，减少外力伤筋动骨。搬物屈膝下蹲、腰背挺直，忌弯腰猛发力；起身、转身动作放缓，避免突然扭闪；日常背包选择双肩包，均衡分担重量，减少单侧脊柱受力。

4. 定期筛查，早防早治

对于成年人而言，要定期自查颈腰椎状态，若出现反复肩颈酸痛、手臂麻木，头晕腰痛、下肢放射痛等症状及时就医检查；

家里有青少年的，家长要定期观察孩子体态，查看双肩是否等高、背部是否对称、脊柱是否歪斜，建议每年进行一次脊柱侧弯筛查，早发现、早干预、早矫正。

5.中医赋能，固本护脊

（1）穴位养护：常按大椎、命门、肾俞、委中，温通督脉、补肾壮腰；

（2）温阳避寒：腰颈后背远离直吹冷风，避免寒湿入侵痹阻经络；

（3）食疗调补：多食山药、枸杞、黑豆、核桃，补益肝肾、强筋健骨，少吃生冷寒凉，守护脊柱本源。

出现这些信号，及时就医诊疗

脊柱疾病早发现、早干预是关键，当身体出现以下信号，切勿拖延，及时到脊柱外科就诊：

1.颈肩腰腿痛反复发作，休息后无法缓解；

2.肢体麻木、无力、放射性疼痛，影响行走、抬手等日常活动；

3. 头晕头痛、视物模糊、胸闷气短，排除其他疾病后与脊柱问题相关；

4. 青少年双肩不等高、背部一侧隆起、走路姿势异常。

脊柱健康关乎全生命周期的生活质量。在世界脊柱健康日到来之际，让我们行动起来，用中医的智慧，科学养护脊柱。

作者：周艳芳

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来源：湖南日报·新湖南客户端