周阳乐 湖南日报·新湖南客户端 2025-02-05 21:25:42
文字/视频 湖南日报全媒体记者 周阳乐 通讯员 程亚轩 赵晓华
正月初八,开工大吉!节后返岗,你是否觉得身体和精力哪里都“不对劲”?还没从“假期模式”切换回来的你,可能被节后综合征缠身了。别担心,了解它,就能轻松应对。
中南大学湘雅二医院精神病学科副主任周建松主任医师表示:“春节期间,我们的生活规律常常被打破。熬夜、睡懒觉,生物钟被扰乱;暴饮暴食、摄入过多油腻食物,肠胃超负荷运转;再加上走亲访友、长途旅行都消耗了大量精力。假期结束,大家要重新面对工作和生活的压力,难以集中精力工作,效率低下,心理上容易产生焦虑和疲惫感,这些都是节后综合征的表现。”
如何调整好状态?周建松建议从以下几个方式入手:
第一招:规律生活 早睡眠
节后尽快恢复正常的作息时间,早睡早起,保证充足的睡眠。睡前避免使用电子设备,可泡个热水澡、听听舒缓的音乐,帮助放松身心,提高睡眠质量。逐渐调整生物钟,让身体适应规律的生活节奏。
第二招:饮食清淡 多喝水
节后饮食要清淡,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,帮助肠胃蠕动,排出体内毒素。减少油腻、辛辣食物的摄入,减轻肠胃负担,让胃肠得到休息。同时,要多喝水,促进新陈代谢,让身体恢复清爽。
第三招:适度运动 微出汗
运动可以促进血液循环,增强身体的免疫力,缓解疲劳和焦虑情绪。节后可以选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽等,每天坚持30分钟以上,让身体动起来。
第四招:合理调适 健身心
学会调整心态,积极面对工作和生活的压力。可以给自己制定一个合理的工作计划,将任务分解,逐步完成,避免压力过大。同时,多与同事、朋友交流沟通,分享假期趣事,缓解焦虑情绪。每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、正念冥想等方式调整身心,保持心情舒畅。
节后综合征虽然会给我们带来一些不适,但只要我们掌握正确的应对方法,就能快速调整状态,以饱满的精神和充沛的精力投入到新一年的工作和生活中。让我们告别节后综合征,开启活力满满的蛇年!
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