科普 | 入伏“烤”验，收好这份三伏天养生秘笈！

湖南日报·新湖南客户端 2024-07-09 15:16:17

湖南日报·新湖南客户端通讯员姚慕琳

7月15日，是今年正式入伏的日子。三伏是一年中气温最高、最闷热的，三伏分为初伏、中伏、末伏，三个阶段一般都持续10天，而今年的中伏足足有20天。

炎热的天气对人体发出诸多挑战，怎样在三伏天养生防病变得尤为重要。株洲市妇幼保健院中医科主任刘利教您掌握几个养生要点，助您健康过伏天。

三伏天，酷暑与湿热相伴，却是冬病夏治的好时机。它源于《黄帝内经》提出的“春夏养阳、秋冬养阴”的养生原则。三伏天是一年中最炎热的时期，也是人体阳气最旺盛的时候。

进入三伏，高温湿热的天气频现，暑热之邪逐渐壮盛，若人体失于养护调摄，暑邪侵袭人体就易导致内热，出现中暑、血压增高引起心血管疾病等情况。但此时，若一味贪凉，反而易耗伤人体阳气。所以三伏天，不仅要防中暑，更要防寒凉。

初伏：2024年7月15日至7月24日，共10天

中伏：2024年7月25日至8月13日，共20天

末伏：2024年8月14日至8月23日，共10天

一养

入伏时天气炎热，为防中暑可适当摄取清凉解暑的食物，如西瓜、冷食等，但需控制好摄入量，可适当吃生姜，以温中散寒养阳。入伏时天气炎热，可能影响睡眠质量，需保持室内温度适宜，同时适当运动以提升睡眠质量。三伏天天气炎热，此时高温易引起情绪波动，造成焦虑和烦躁，可以通过冥想、静坐、适当运动等方式舒畅情志，防止因不良情绪致病。

二避

即避暑避寒凉，入伏时既要减少高温时户外活动，避免暑热之邪直中人体，又要减少寒凉食物的摄入，避免长期低温空调环境或洗冷水澡等，同时适当出汗，将体内寒邪排出体外，以达到避暑祛湿养阳的效果。

三防治

三伏天炎热易生暑病，因热贪凉又易损伤脾胃伤阳，且三伏正是阳气旺盛时，故此时最宜防病治病，祛散体内寒邪，达到防病养生之效果。

三伏贴、火龙灸、火龙罐等具有良好温阳效果的疗法都适用于三伏养阳治疗，若自觉平时怕冷、身体虚弱，都可到专业的医疗机构就诊，根据体质辨证，选择最合适的疗法。

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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