心理治疗师:这种技能,可有效应对新冠居家治疗的日子

[来源:三湘都市报] 2022-12-09 15:19:48

三湘都市报·新湖南客户端12月9日讯(全媒体记者 李琪 通讯员 杨文)感染新冠居家治疗,对很多人来说是一种充满压力的体验,显然,这会对情绪产生影响。人们常感到有压力、焦虑或抑郁。如何进行自我心理的调整?

今日,湖南省脑科医院(湖南省第二人民医院)临床心理科心理治疗师赵蓉副教授支招,介绍辩证行为治疗中的一项PLEASE技能,防止身体和心理问题恶性循环,助力市民顺利度过新冠居家治疗的日子。

一、对症治疗身体疾病(Treat Physical illness)

可根据中国疾病预防控制中心发布的《新冠病毒感染者居家治疗常用药参考表》,按照药品说明书或线上咨询医生服用,对症治疗,改善症状。不要听信非权威机构的小道信息,自行滥用药物。

二、均衡饮食(balance Eating)

三餐按时进食,进食量和种类都要尽可能让自己舒服,不要太多也不要太少。过量饮食和过度节食都会影响情绪。

三、不使用改变情绪的物质(avoid mood-Altering substances)

请远离禁药,酌量或不饮酒。服药期间不要饮酒,酒精就像某些食物一样,会降低人对消极情绪的抵抗力。

四、均衡睡眠(balance Sleep)

尽量保证足够的睡眠,这能帮助自己感觉良好,别睡太多或太少,根据每个人的需求,通常是七到九个小时之间如果有睡眠困难,保持固定的睡眠时间更重要。

如何才能保持优质睡眠?确定规律地入睡和起床时间,确保所处的环境没有分心的事物,例如过强的光线或噪声;尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备;尽可能减少尼古丁(例如吸烟)、咖啡因和酒精的摄入;尝试放松技巧,节省有限的精力,控制焦虑,改善心情。

五、适当运动(get Exercise)

在家里,可以根据自身状况做一些力所能及的活动,比如做瑜伽,打太极,做一些家务,例如做饭菜、整理收纳打扫,或者根据个人爱好进行一些如琴棋书画等创造性的活动,让这些活动给自己带来愉悦感和掌控感。

赵蓉提醒,良好的家庭关系和人际支持,对居家治疗过程中的心理健康非常重要。保持一个和谐的家庭环境,家庭成员间对待彼此温和友善,不要因为一些小事争吵,共情居家治疗家庭成员的情绪和感受以及各种想法,不要过度地关注一些负面信息,在家庭中传递一些负面的情绪。

(一审:黄娟 二审:黄京 三审:周文博)

责编:许利文

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